اولاً : عند التقدم بالعمر تقل عمليات الايض التي تحدث في الجسم و تقل حاجة الجسم للسعرات الحرارية حيث يجب استهلاك سعرات حرارية اقل و لكن استهلاك عناصر غذائية اكثر مثل تناول الخضار و الفواكه و الاسماك .
ثانياً : تناول كميات كبيرة من الالياف التي تعمل على تحسين عمل الجهاز الهضمي و الوقاية من المشاكل التي تصيبه خاصة الامساك بالاضافة الى دور الالياف في تقليل مستويات الكوليسترول الضار و مستوى الدهون الثلاثية .
ثالثاً : تناول الاطعمة التي تحتوي على فيتامين د الذي يتواجد في البيض و الكبد البقري و المأكولات البحرية و ذلك لمساهمته في تحسين امتصاص الكالسيوم .
رابعاً : تناول الاطعمة التي تحتوي على الكالسيوم و ذلك للحفاظ على صحة العظام و الاسنان .
نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط (كوكيز) لفهم كيفية استخدامك لموقعنا ولتحسين تجربتك. من خلال الاستمرار في استخدام موقعنا ، فإنك توافق على استخدامنا لملفات تعريف الارتباط.
العربية
