ما هو نظام الطعام لخساره الوزن؟
ارشادات تساعد في خسارة الوزن:
نوع في إختيارات الطعام من المجموعات الغذائية (نشويات, بروتين, فواكه و خضار و دهون).
أكثر من تناول الخضار والفواكه الطازجة.
تناول منتجات الحبوب الكاملة ك (الخبز الأسمر, الأرز البني, حبوب الإفطار الكاملة, والشوفان) بدل الخبز الأبيض و رقائق الافطار.
تحكم بكمية الدهون اليومية (أقل من 30% من مجموع الطاقة اليومي).
إستخدم الدهون غير المشبعة (ك الزيوت النباتية: زيت الكانولا, الذرة, عباد الشمس, الزيتون, الصويا), المكسرات النيئة, الأفوكادو, زبدة الفول السوداني, البذور كالكتان والشيا) بدلا من الدهون المشبعة (ك الزبدة, السمنة, جوز الهند, زيت النخيل).
إختر الدجاج, السمك, والبقوليات و قلل من اللحوم الحمراء العالية بالدهون.
إستخدم الحليب ومشتقاته قليلة الدسم.
تجنب الأطعمة المصنعة التي تحتوي علىtrans fatty acids (ك الطعام المقلي, الأطعمة السريعة, الحلويات المصنعة: (الكيك, الفطائر, البسكوت, الكاندي, الدونات), فشار الميكرويف, اللحوم المصنعة, البيتزا المجمدة, المعجنات,
قلل من إستهلاك السكر الأبيض.
حضر الطعام بطرق الطهي الصحية: الخبز, البخار, الشوي وقلل من إضافة الدهون أثناء الطبخ. وجبات صغيرة موزعة على 5-6 وجبات في اليوم.
شرب الماء بكثرة.
و يفضل اضافة تمارين الكارديو و المقاومة بجانب الحمية الغذائية.
العربية
