ما هو نوع الريجيم الافضل لخسارة الوزن؟
لا يوجد نظام غذائي لخسارة الوزن معتمد او موحد للجميع بل يوجد نظام غذائي خاص لكل فرد حسب طوله، وزنه، عمره، حالته الصحية وتركيبة جسمه (نسبة العضل والدهون والماء والاملاح). ويمكن اعطاء نصائح عامة لخسارة الوزن بطريقة صحية مثل الاتي:
ينصح بتناول الأطعمة التي تقلل الشهية وتزيد الشعور بالشبع وهي التي تحتوي على البروتين، الدهون الصحية والألياف مثل:
الحبوب الكاملة مثل الخبز الأسمر، المعكرونة السمراء، الأرز الأسمر وحبوب الشوفان
البقوليات مثل العدس، الفاصوليا البيضاء، الحمص والفول
الخضروات مثل السبانخ، البروكولي، الخيار، الكوسى، البطاطا والجزر
الفواكة مثل التفاح، الفراولة، التين، البرتقال، الكرز، المشمش، الموز والدراق
الافوكادو
لبن الزبادي الخالي من الدسم
بذور الشيا، بذور الكتان، وبذور الكينوا
المكسرات مثل الجوز، اللوز، الفستق والفول السوداني (ولكن يجب تناولها بكمية صغيرة لانها غنية بالسعرات الحرارية)
الشوكولاتة الداكنة
يجب الابتعاد عن الأطعمة المقلية والوجبات السريعة والحلويات والسكاكر
ينصح بالاكثار من شرب الماء لترطيب الجسم وملئ المعدة
يجب ممارسة التمارين الرياضية يوميا ولمدة 30 دقيقة
العربية
