هناك العديد من الأسباب التي تؤدّي إلى زيادة الوزن مثل ممارسة عادات الطعام غير الصحية، وقلّة الحركة، وغيرها العديد من الأسباب، ومع تفاقم هذه المشكلة إلا أنّ البعض ليس لديهم القدرة على اتباع أنظمة الرجيم التي تستغرق وقتاً طويلاً؛ ولهذا السبب سوف نوضّح لكم في طريقة سريعة لخسارة الوزن.
رجيم لخسارة الوزن في أسبوع
وجبة الإفطار
مكررة لجميع أيام الأسبوع وهي عبارة عن:
بيضتين مسلوقتين.
حبة من الخيار.
مرتديلا حسب الرغبة.
اليوم الأول
وجبة الغداء: طبق من السلطة من غير جزر، أو بندورة.
وجبة العشاء: قطعة من اللحم المشوي خالية من الملح، والزبادي.
اليوم الثاني
وجبة الغداء: قطعة من الدجاج المشوي أو المسلوق وطبق من الزبادي المضاف إليه ملعقة من مطحون بذرة الكتان.
وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان، وطبق من السلطة مكوّن من: الفلفل، والخيار، والملفوف، والبقدونس.
اليوم الثالث
وجبة الغداء: ثمانون غراماً من الجبن خالي الدسم.
وجبة العشاء: قطعة من صدور الدجاج مسلوقة، أو مشويّة.
اليوم الرابع
وجبة الغداء: حبة أو حبتان من الكيوي.
وجبة العشاء: علبة من التونة مضاف إليها ماء، وعلبة من الزبادي مضاف إليها ملعقة كبيرة من مطحون بذرة الكتان.
اليوم الخامس
وجبة الغداء: خضار مسلوق دون ملح و بأقلّ نسبة ممكنة.
وجبة العشاء: قطعة من الجمبري، أو علبة من التونة دون زيت، وطبق من السلطة، وطبق من الزبادي.
اليوم السادس
وجبة الغداء: قطعة من اللحم المسلوق، وطبق من السلطة المضافِ إليه بذرة الكتان المطحونة.
وجبة العشاء: طبق من الشاورما دونَ خُبز.
اليوم السابع
وجبة الغداء: قطعة من الدجاج المسلوق، وطبق من السلطة الخضراء، ولبن.
وجبة العشاء: ثلاث شرائحَ من المرتديلا، ولبن.
وصفات طبيعية لحرق الدهون
الميرمية
نضع ملعقة كبيرة من المرمية في كمية مناسبة من الماء المغلي.
نترك الميرمية منقوعة لمدّة خمس عشرة دقيقة.
نتناول المنقوع قبل تناول قبل وجبتي الغداء، والعشاء بستين دقيقة تقريباً.
الشمر
نضع ثلاث ملاعق متوسطة من الشمر في كوب من الماء المغليّ.
نترك الشمر منقوعاً لمدّة ستين دقيقة على الأقلّ.
نصفّي الخليط، ثمّ نتناوله مرّة في اليوم.
خليط الميرمية والبابونج وإكليل الجبل
نضع ملعقتين كبيرتين من كلّ نوع من الأنواع السابقة في مقدار كوب ماء.
نغلي المكوّنات مع بعضها، ونشرب الخليط قبل تناول المشروبات، والمأكولات.
نصائح لخسارة الوزن بسرعة
الإكثار من تناول الماء، والتقليل من تناول المشروبات الغازية والعصائر.
الحدّ من تناول الوجبات السريعة الغنية بالدهون غير المشبعة.
ممارسة التمارين الرياضيّة أثناء اتباع النظام الغذائيّ.
تناول الطعام بشكل بطيء.
تحديد هدف للوصول إلى وزن معيّن، والسعي بجدية للوصول إليه.
وضع الطعام في طبق صغير.
تناول الأكلات التي لا تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط (كوكيز) لفهم كيفية استخدامك لموقعنا ولتحسين تجربتك. من خلال الاستمرار في استخدام موقعنا ، فإنك توافق على استخدامنا لملفات تعريف الارتباط.
العربية
