الغذاء والبشرة
يجب أن نتكلم عن أهمية الغذاء للبشرة، فإذا كنت عزيزتي حواء تريدين المحافظة على بشرتك بصورة صيحة يجب أولاً أن تهتمي بتغذيتها من الداخل؛ عن طريق توفير الغذاء المناسب الذي يحفظ لجلدك نضارة دائمة، وإشراقًا مستمرًا، ومظهرًا جذابًا، فبدلاً من تخبئة العيوب أو ترطيب الجزء الجاف يمكنك تجنب ذلك تمامًا إذا تناولت الطعام الصحي، حيث إن بشرتك تتأثر بالمقولة "أنت ما تأكل" فإذا كنت تتبعين نظامًا غذائيَا صحيًا متكاملاً ومتوازنًا، غنيًا بالفواكه والخضراوات والحبيبات والبروتينات فسوف يظهر ذلكط على صحة بشرتك.
وتعتبر الفيتامينات عناصر ضرورية لجسم الإنسان، وهي مبعث النشاط والحيوية، ولتحقيق أقصى فائدة لبشرتك عليك أن تتناولي جميع أنواع الفواكه والخضراوات الطازجة لأنها غنية بالفيتامينات الضرورية لصحة وشباب بشرتك، فتجعلها تبدو مشرقة وجذابة.. وإليك عرض لأهم الفيتامينات والأطعمة الموجودة بها:
• فيتامين (أ): موجود في الكبدة والبيض والزبدة والفواكه والخضراوات ذات الألوان الزاهية كالمانجو والبطيخ والفلفل والجزر، كما أن الخضراوات الورقية غنية ببيتا كاروتين الذي يتحول داخل الجسم إلى فيتامين (أ) الذي له خواص مضادة للأكسدة؛ وبالتالي يؤخر أعراض الشيخوخة ويجعل الخلايا حيوية، وهو يحمي أيضًا من أضرار الأشعة فوق البنفسجية، بالإضاة لأهميته في علاج حب الشباب، فيجعل بشرتك تبدو أكثر إشراقًا وشبابًا.
• فيتامين (ب): يساعد على بناء ألياف الكولاجين والإيلاستين المهمة في تكوين خلايا الجلد الصحي، كما يساعد على نضارة البشرة، والاحتفاظ بالرطوبة داخلها. وفيتامين (ب) مزيج من فيتامينات تذوب في الماء تعرف باسم فيتامين (ب مركب)، ويشمل فيتامين (ب1، ب2، ب3، ب5، ب6، ب7، ب9) كما يلي:
• فيتامين ب1 (ثيامين): هو المسئول عن تنشيط الدورة الدموية بالجسم، ونقصه يسبب إصابات في الجلد وتشققًا في الشفتين، وهو متوفر في الكرنب، القرنبيط، البقدونس، البروكلي، النعناع، البسلة، الليمون وجميع أنواع البقوليات، الحبوب، الفول السوداني، بياض البيض، السمك، الكبدة، الخميرة، المكسرات، الشمر والحلبة.
• فيتامين ب2 (ريبوفلافين): مهم لنمو الجسم وله دور فعال في تكوين كرات الدم الحمراء، ويساعد على إنتاج الطاقة من الكربوهيدرات، بالإضافة إلى أهميته أثناء فترة الحمل، وأعراض نقص فيتامين ب2 تتمثل في: تقرحات الفم، الالتهابات في اللسان والجلد، اضطرابات في الرؤية وسقوط الشعر، ومن الأطعمة الغنية بفيتامين ب2: الكرنب، السبانخ، البقدونس، النعناع، البابونج، المرمرية، الشمر، الحلبة، العسل الأسود، المكسرات، السمك، اللحوم، الدواجن.
• فيتامين ب3 (نياسين أو حمض النيكوتينيك): ضروري لتنشيط الدورة الدموية وصحة الجلد، فهو يجعل البشرة تبدو أنهم، وأقل جفافًا، كما يساعد على التخلص من الخطوط الرفيعة التي تظهر في الجلد، ويفتح لون البشرة، بالإضافة إلى خواصه المضادة للالتهاب التي تساعد في علاج البثور وحب الشباب واحمرار وتهيج البشرة، ونقص هذا الفيتامين يؤدي إلى خشونة وتشققات في الجلد والتهاب في الأعصاب، وهذا الفيتامين متوفر في: البروكلي، الجزر، اللبن، البيض، الجبن، والسمك.
• فيتامين ب5 (حمض البانتوثينيك): له دور رئيسي في تكوين الأجسام المضادة، بالإضافة إلى أهميته للنمو الصحي للشعر، ونقص هذا الفيتامين يؤدي إلى التهاب الأعصاب والتنميل وحب الشباب، وتعتبر الخضراوات الطازجة والبيض واللحوم الحمراء المصدر الرئيسي له.
• فيتامين ب6 (بيرودوكسين): ضروري لرفع مناعة الجسم وتكوين كرات الدم الحمراء، ونقصه يؤدي إلى فقر الدم وتشققات الجلد والتهاب المفاصل وتأخر التئام الجروح وسقوط الشعر وضعف الذاكرة، وهذا الفيتامين موجود في الجزر، البسلة، السبانخ، الموز، الأفوكادو البروكلي، الخميرة، واللحوم.
• فيتامين ب7 (البايوتين): يساعد في تقوية وظائف الأدرينالين، ويؤدي إلى الاسترخاء، ويحافظ عى الجهاز العصبي في حالة صحية جيدة، ونقص هذا الفيتامين يؤدي إلى: التهاب وجفاف الجلد، تكون القشور، تقصف الشعر وتساقطه.