التعرض لأشعة الشمس من المصادر الرئيسية للحصول على فيتامين د ولذلك ينصح دائما بالتعرض لأشعة الشمس يوميا من 10 الى 30 دقيقة قبل الساعة 10 صباحة او بعد الساعة 4 عصرا. من وظائف فيتامين د الأساسية: يساعد على امتصاص معدن الكالسيوم وله دور في عمليات الأيض في الجسم.* من الأغذية التي تحتوي على فيتامين د:
الأسماك مثل السلمون، التونا والسردين
زيت كبد السمك
محار البحر
الجمبري
صفار البيض
الفطر
الأطعمة المدعمة صناعيا بفيتامين د مثل الحليب و عصير البرتقال و حبوب الافطار
* وللاستفادة من فيتامين د ينصح ايضا بتناول مصادر الكالسيوم مثل: -الحليب، الألبان و الأجبان مثل جبنة البارميزان
-الخضروات الورقية مثل اللفت، السبانخ، البروكولي و الملفوف
نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط (كوكيز) لفهم كيفية استخدامك لموقعنا ولتحسين تجربتك. من خلال الاستمرار في استخدام موقعنا ، فإنك توافق على استخدامنا لملفات تعريف الارتباط.
العربية
