المحتوى

ما هي الأفكار المقترحة لفطور صحي متكامل؟

الكاتب: يزن النابلسي -

1- يعتبر الفطور صحياً ومتكاملاً إذا كان يحتوي على جميع العناصر الغذائية الكبرى والصغرى من كربوهيدرات وبروتين ودهون وفيتامينات ومعادن وماء.

يوجد العديد من الخيارات لفظور صحي متكامل مثلاً:

- رغيف خبز عربي صغير + 2 ملعقة كبيرة لبنة قليلة الدسم + ملعقة صغيرة زيت زيتون + كوب خضار

- شريحتين توست أو نصف رغيف خبز حمام+ 2 بيضة مسلوقة + 8حبات زيتون+ كوب خضار.

- نصف كوب شوفان+ كوب حليب قليل الدسم+ نصف ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني أو 7 حبات لوز + موزة صغيرة.

- نصف رغيف خبز عربي كبير+ شريحتين جبنة بيضاء + 10 حبات زيتون أخضر + كوب خضار.

يوجد العديد من الخيارات الصحية والمتنوعة وقد تختلف الكميات من شخص لآخر اعتماداً على احتياجاته.

شارك المقالة:

31 مشاهدة

هل أعجبك المقال