ما هي الاطعمه التي تعمل على زيادة الوزن بطريقه سريعه دون ؟
- سموثي عالي البروتين والذي يتم صنعه منزلياً , لإن المصادر التجارية غالباً ما تكون غنية بالسكريات وتفتقر للعناصر الغذائية سموثي الافوكادو او الموز , او الكرز مع الفانيلا .
- الحليب , والذي يضيف البروتين ويحتوي على كل من الكازين والمصل
- الأرز , حيث يحتوي على كمية كربوهيدرات عالية .
- المكسرات وخصوصاً اللوز
- اللحوم الحمراء والتي تعتبر مصدر ممتاز للبروتين مما يعزز كسب العضلات وتحتوي على اللوسين وهو حمض أميني يعزز عملية تصنيع البروتين في العضل .
- البطاطا والنشويات , الكينوا , الشوفان , الذرة , البطاطا الحلوة , الفول , البقوليات .
- السلمون والأسماك الدهنية والتي تحتوي على الأوميغا 3 والذي يمد بالبورتينات لبناء العضلات .
- من الممكن أن يلجأ الشخص إلى المكملات البروتينية .
- الفواكه المجففة والتي تحتوي على السعرات الحرارية , والألياف الصحية , ومضادات الأكسدة .
- الأفوكادو .
- الشوكولاته الداكنه .
- الجبن
- البيضة "كاملة "
العربية
