أهم ما يُستحب تناوله قبل التمارين الرياضية التالي :

- يفضل تناول الطعام الكافي قبل التمارين وذلك لتجنب حدوث دوخة وتعب ودوار وغثيان , ويفضل تناول الكربوهيدرات الجيدة مثل الشوفان , وحبة فواكه , او زبادي , فواكه مجففة , ولا ننسى تناول البروتين قبل التمرين خصوصاً للتمارين الثقيلة والشديدة , فمثلاً تناول جوز , زبادي , بيض مسلوق , حليب الصويا , ويفضل تناول الطعام ما بين نصف ساعة إلى 3 ساعات قبل التمرين , ويفضل تطريب الجسم بالكميات الكافية ...

 

بعد التمرين , يعرف تناول الطعام هنا""بتعويض السعرات المفقودة"" لذلك من المهم جداً أن يتم تجديد مخازن الجلايكوجين , فيستحب تناول البروتينات لإستعادة نشاط العضلات , ويجب أن يحتوي الطعام على المواد الكهرلية والتي تم فقدها أثناء عملية التمرين والتعرق ,,, وعدم تناول الطعام بعد التمرين يؤدي إلى غنخفاض سر الدم , ويجب تزويد الجسم بالكربوهيدرات المعقدة مثل الكينوا , الجوز , الخبز الأسمر , والبروتين الصحي , ويفضل ترطيب الجسم وشرب الكميات الكافية من السوائل .