ما هي طرق التغلُّب على عدم النوم

العلاج المنزليّ

هناك مجموعة من الطُّرُق، والنصائح المنزليّة التي يُمكن اتِّباعها للتغلُّب على مُشكلة الأرق، وعدم النوم، ومن هذه النصائح يمكن ذكر الآتي:

• اتِّباع تقنيات الاسترخاء، مثل: مُمارسة تمارين التأمُّل.
• تحسين نوعيّة النوم قدر الإمكان، ويمكن ذلك باتِّباع بعض النصائح، مثل:
  • تجنُّب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين ليلاً.
  • تجنُّب التدخين.
  • الحرص على مُمارسة التمارين الرياضيّة بانتظام.
  • تنظيم جدول لمواعيد النوم.
  • تجنُّب الخلود للنوم أثناء الشعور بالجوع.
  • تجنُّب النوم أكثر من اللازم، أو النوم أقلّ من اللازم.
• الخلود إلى النوم فقط عند الشعور بالنعاس، مع ضرورة تجنُّب القراءة، أو الأكل، أو مُشاهدة التلفاز على الفراش.
• تناول المُكمِّلات الغذائيّة التي تحتوي على مادّة الميلاتونين (بالإنجليزيّة: Melatonin).
• اللُّجوء إلى استخدام الزيوت العطريّة سواء كان ذلك باستنشاقها، أو تدليك الجسم بها، ومن الأمثلة على هذه الزيوت العطريّة: زيت الخزام، أو اللاوندة، والبابونج الرومانيّ، وخشب الصندل.

العلاج الدوائيّ

توجد بعض الأدوية التي يمكن اللُّجوء إليها للتغلُّب على عدم النوم، والأرق، ويمكن ذكر بعض منها على النحو الآتي:

• الأدوية التي يمكن صرفها بوصفة طبِّية، مثل: زولبيديم (بالإنجليزيّة: Zolpidem)، وإسزوبيكلون (بالإنجليزيّة: Eszopiclone).
• تناول الأدوية التي يمكن صرفها دون الحاجة إلى وصفة طبِّية، مثل: مُضادّات الهستامين (بالإنجليزيّة: Antihistamine).

أسباب عدم النوم

هناك مجموعة من العوامل التي تلعب دوراً مهمّاً في الإصابة بالأرق، وعدم النوم، ومنها ما يأتي:

• استخدام النيكوتين.
• تناول كمّيات كبيرة من الأطعمة قبل موعد النوم بفترة قصيرة، أو الإكثار من تناول الكافيين.
• الإصابة ببعض المشاكل النفسيّة، كالقلق، والاكتئاب، والفُصام (بالإنجليزيّة: Schizophrenia)، والاضطراب الوجدانيّ ثنائيّ القطب (بالإنجليزيّة: Bipolar disorder).
• الإصابة ببعض الأمراض، والمشاكل الصحِّية، مثل: انقطاع النَّفَس النوميّ (بالإنجليزيّة: Sleep apnea)، والإصابة بالربو، أو التهاب المفاصل، أو الأمراض العصبيّة، مثل: مرض باركنسون.