يحتاج جسم الإنسان إلى الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحته وأهمها الكالسيوم وفيتامين د الضروريين لصحة العظام والأسنان، وترتبط أسباب نقص الأول بالثاني لاشتراكهما في الوظيفة نفسها، وقد يحدث نقص في كليهما فيُنصح الفرد بتناولهما كمكملات غذائية، وللحفاظ على صحة الأسنان والعظام وتجنب هشاشة العظام وترققها يجب إمداد الجسم بكميات مناسبة وطبيعية من الكالسيوم وفيتامين د، وسنوضح أسباب نقصهما وأضرار ذلك.
يشترك الكالسيوم وفيتامين د في كثير من الأطعمة الغنية بهما مثل: الزبادي، والجبن القريش، وجبنة شيدر، والسبانخ، وصفار البيض، واللحوم، والمكسرات، والفاصولياء المجففة، والزبدة، والكبد، والتفاح، والبروكلي، والملفوف، والحليب المدعم، والخبز، والأسماك كالسردين والسلمون، والبرتقال، والمشمش المجفف، وفول الصويا، واللوز، والفراولة، والبقوليات، والمشروم، والتونة، والمكملات الغذائية.
الجرعات اليومية للكالسيوم:
الجرعات اليومية لفيتامين د:
العربية
