الكثير من الناس يمارسون الرياضة وذلك لزيادة الكتلة العضلية والعضلات لديهم فمن الأطعمة المفيدة لتنمية العضل هي البروتينات المتواجدة في كل من البيض، الحليب، الالبان، اللحوم، وصدر الدجاج، التونا، السلمون، الموز والشوفان وأيضا نجد البروتينات بنسبة عالية في البقوليات التي يعتمد عليها الكثير من النباتيين.
تحتوي بعض الخضار الورقية على البروتينات المهمة للجسم والتي تقلل من الشد العضلي الحاصل بعد ممارسة الرياضة.
الابتعاد عن الدهون المشبعة واستبدالها بدهون صحية غير مشبعة كالمتواجدة في المكسرات.
هنالك أيضا المكملات الغذائية ولكن يجب عدم الاكثار منها لأنها تسبب مشاكل في الكلى خاصة اذا كان الشخص يشربها دون ممارسة الرياضة.
نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط (كوكيز) لفهم كيفية استخدامك لموقعنا ولتحسين تجربتك. من خلال الاستمرار في استخدام موقعنا ، فإنك توافق على استخدامنا لملفات تعريف الارتباط.
العربية
