يُعتبر عنصر المغنيسيوم واحداً من أهمّ العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بكمياتٍ عالية نسبياً، ويحتوي جسم الإنسان على حوالي 25 غراماً من المغنيسيوم؛ حيث يُخزن هذا العنصر في الهيكل العظمي بنسبة تتراوح ما بين 50% إلى 60%، أما ما تبقى فيوجد في العضلات، والأنسجة الرخوة، وسوائل الجسم، وتجدر الإشارة إلى أنّ المغنيسيوم يلعبُ دوراً مهمّاً في أكثر من 300 تفاعلٍ إنزيميٍّ داخل الجسم؛ بما في ذلك عملية أيض المواد الغذائية، وبناء الأحماض الدهنية والبروتينات، بالإضافة إلى مساهمته في نقل السيالات العصبية، ومن الجدير بالذكر أنّ امتصاص المغنيسيوم يحدث في الأمعاء الدقيقة بشكلٍ رئيس، كما يعتمد امتصاصه على كميته في النظام الغذائي، وصحّة الجهاز الهضمي، ومستويات المغنيسيوم الموجودة في الجسم، بالإضافة إلى طبيعة النظام الغذائي.
يُعتبر نقص المغنيسيوم (بالإنجليزية: Hypomagnesemia) مشكلةً صحيةً، وفي بعض الحالات لا تظهر أعراض هذا النقص إلاّ بعد حدوث انخفاضٍ شديدٍ في مستوياته، وفيما يأتي بعضٌ من المشاكل الصحيّة التي قد يسببها نقص هذا العنصر:
يُعتبر نقص المغنيسيوم غير شائعٍ لدى الأشخاص الأصحاء؛ وذلك لأن الكلى تتحكم في تنظّيم مستويات المغنيسيوم في الجسم، وعادةً ما يحدث انخفاض في مستويات المغنيسيوم في الجسم نتيجة قلة امتصاصه في الأمعاء، أو زيادة إخراجه من خلال البول، بالإضافة إلى انخفاض المتناول الغذائي منه، كذلك يشيع نقص المغنيسيوم في الأشخاص الذين يقيمون في المستشفيات نتيجة مرضهم، أو بسبب إجرائهم لبعض العمليات الجراحية، أو تناول أنواعٍ معينةٍ من الأدوية، ونذكر فيما يأتي بعض الأسباب المؤدية إلى نقص مستويات المغنيسيوم:
يوضح الجدول الآتي الكميات المسموحة والموصى بها من المغنيسيوم لكلّ فئةٍ عمرية:
الفئة العمرية | الذكور (مليغرام) | الإناث (مليغرام) |
---|---|---|
الرُّضع منذ الولادة إلى عمر 6 أشهر | 30 | 30 |
الأطفال من 7 إلى 12 شهراً | 75 | 75 |
الأطفال من سنة إلى 3 سنوات | 80 | 80 |
الأطفال من 4 إلى 8 سنوات | 130 | 130 |
الأطفال من 9 إلى 13 سنةً | 240 | 240 |
الأعمار من 14 إلى 18 سنةً | 410 | 360 |
الأعمار من 19 إلى 30 سنةً | 400 | 310 |
الأعمار من 31 إلى 50 سنةً | 420 | 320 |
عمر أكبر من 50 سنةً | 420 | 320 |
الحامل بعمر 19 إلى 30 سنةً | - | 350 |