ماعدد فقرات العمود الفقري وكيفية تقويته

يُعتبر العمود الفقري جزءاً مهماً وأساسياً في الجسم، وعليه ترتكز قدرة الإنسان في الجلوس، والوقوف، والمشي، وما يُميّزه هو وجود عدد مُعيّن من الفقرات المترابطة مع بعضها البعض، والتي تَربط مَناطق الجسم مع بعضها البعض. سنتعرّف خلال هذا المقال على عدد فقرات العمود الفقري، ونقدّم بعض النصائح والإرشادات حول العناية والاهتمام به.

عدد فقرات الظهر

يتكون العمود الفقريّ للإنسان من ثلاثٍ وثلاثين فقرة، وهي موزّعة على النحو التالي:

• سبع فقرات عنقية "Cervical vertebrae" يرتكز عليها الرأس.
• اثنتي عشرة فقرة صدرية "thoracic vertbrae" يرتكز عليها القفص الصدريّ من الجهة الخلفية.
• خمس فقرات قطنية "Lumbar vertebrae"، حيثُ تقع في منطقة البطن.
• خمس فقرات جذعية أو العجز "sacrum"، وهي ملتحمة ومفلطحة الجوانب في منطقة الجذع.
• أربع فقرات عصعصية "coccyx"، وتكون ملتحمة في نهاية العمود الفقريّ، وتُسمّى بالعصعص.

نصائح للعناية بالعمود الفقري

• تجنّب الأوضاع المتعبة والمجهدة للعضلات أثناء الجلوس، وممارسة الأنشطة اليومية والرياضات المنوّعة ولكن بحذر.
• الحرص على استخدام عضلات الطرفين السفليين عند الحاجة لرفع الأشياء الثقيلة.
• رفع العينين والرأس بوضع أفقي، وتجنّب ثني الرقبة أثناء العمل، أو القراءة، أو الطعام.
• النوم على أحد الجانبين من أجل المحافظة على الانحناءات الطبيعية الموجودة في العمود الفقري من أجل تقليل الضغط على عضلات الظهر، بينما النوم على الظهر أو البطن يزيد من الانحناءات المُسبّبة للألم.
• تجنّب الجلوس بوضع ثابت لفتراتٍ طويلة؛ لأنّ ذلك يؤدّي إلى شدّ عضلي مسبباً ألماً شديداً.
• المحافظة على الوزن المثالي، حيثُ يعتبر الوزن الزائد من أكثر العوامل المؤدّية إلى ألم الظهر.
• المحافظة على الطعام الصحي والمتوازن، والتركيز على تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم الضروري لتقوية العظام.
• تقوية عضلات الظهر والبطن من العوامل والطرق الضروريّة والمهمة في المحافظة على سلامة الظهر، كما تُؤدّي إلى حماية الفقرات والغضاريف من التعرّض للأمراض.
• الامتناع عن النوم أو الاستلقاء على الأرض، وكذلك تجنب البقاء بوضعية ثني الظهر فترة طويلة؛ فهذا يؤدّي للإصابة بالأمراض المختلفة.

أغذية لتقوية العمود الفقري

• الموز؛ لاحتوائه على عنصر البوتاسيوم.
• السمك، وخاصّةً سمك السلمون لاحتوائه على الأوميجا3.
• الجوز البرازيلي، والعدس والحمص.
• السبانخ والبروكلي؛ لاحتوائهما على عنصر الحديد.
• الخوخ المجفّف؛ لاحتوائه على البوتاسيوم ومركب الفينوليك.
• الكرنب؛ لاحتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم.
• الكمثرى.
• عصير البرتقال؛ لاحتوائه على فيتامين ج، والكالسيوم.
• الحليب ومشتقاته؛ فهو يحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات، والكالسيوم الضروري لبناء العظام.