تم تصميم حمية داش (بالإنجليزية: DASH) للمساعدة على علاج أو الحد من ارتفاع مرض ضغط الدم من خلال أنّها تحفز الأشخاص على تقليل الصوديوم في الحمية وتحفيزهم على تناول أطعمة متنوعة غنية بالعناصر التغذوية كالبوتاسيوم، والمغنيسيوم، والكالسيوم. وباتباع حمية داش فإنّ ذلك قد يؤدي إلى خفض ضغط الدم خلال أسبوعين فقط ومع مرور الوقت من الممكن أن ينخفض ضغط الدم الانقباضي (بالانجليزية: Systolic Blood Pressure) من 8-14 نقطة، كما أنّ فائدة هذه الحمية لا تقتصر فقط على خفض ضغط الدم فهي أيضاً يوصى بها للحد من أمراض هشاشة العظام، والسرطان، أمراض القلب، والسكتة الدماغية، والسكري.
يمتلك النظام الغذائي المتبع في حمية داش العديد من المميزات، منها:
يُنصح باتباع التوصيات الآتية في حمية داش ( التي تُعطي حوالي 2000 سعرة حرارية في اليوم):
تضم حمية البحر الأبيض المتوسط بعض التوصيات منها: