يتسائل الكثير .. كيف اتخلص من الكرش ؟ ، وتأتى الإجابة فى السطور التالية ..
ممارسة بعض التمارين الرياضية التى تعمل على شد البطن والتخفيف من مشكلة “الكرش” ، وننصحك عزيزى القارىء بالمواظبة على ممارسة رياضة “الضغط” يوميا .
ممارسة رياضة “الضغط”
الجلوس بطريقة خاطئة يساعد على تكوين “الكرش” ، لذا عليك الجلوس بطريقة صحيحة ومريحة لجسدك ، فعليك أن تستقم فى جلستك ولا تنحنى كثيرا ، وتجعل أطراف جسدك المختلفة فى وضع “محاذاة” بحيث تكون “الأذن بمحاذاة الأكتاف” ، وإبتعد عن التركيز على قدم دون الأخرى ، مع شد لأعضاء الجسد والجلوس أو الوقوف بشكل صحيح .
خصص بضع دقائق يوميا لممارسة تمارين “الضغط” ، وعليك ممارستها بشكل صحيح ، بحيث تكون الأكتاف موازية للكوع ، مع شد البطن وجعل الظهر فى وضع “مستقيم” ، وعليك أن تستمرعلى هذا الوضع لمدة “10 ثوانى” على الأقل .
تعرف على الأسباب المؤدية “للكرش”؟..
كى نتخلص من الكرش ، لابد أن نتعرف على السبب الذى أدى لتكوينه ، وغالبا ما يكون السبب ، تناول الطعام فى أوقات متأخرة من الليل ، والإبتعاد عن السير على قدميك ، وبالطبع يتكون بسبب السمنة .
ولكى تتخلص من “الكرش” خلال أسبوع ، إتبع التعليمات التالية..
مراجعة أوقات تناولك للطعام ، فعليك تناول ثلاث وجبات فى أوقات “منتظمة” على ألا تكثر فى كمية الطعام التى تتناولها بالوجبة الواحدة ، مع ضرورة التمشية عقب كل وجبة ، وتناول كميات كبيرة من المياه.
تناول “البروتينات” والتى تساعد على زيادة نسبة الحرق ، وبالتالى تقل نسبة “الدهون” .
تخصيص وقت كافى للركض يوميا ، مما يساهم فى حرق أكبر نسبة من الدهون ، مع مراعاة صعود السلالم بكثرة .
محاولة ممارسة رياضة “رفع الأثقال” قبل تناول طعامك ، مما يساهم فى حرق الدهون بنسبة تفوق الـ 70 % ، وذلك وفقا لبعض الدراسات والإحصاءات .
إحرص على الإفطار قبل الخروج لعملك أو المدرسة ، لأن ذلك يغنيك عن “الدليفرى” والوجبات الجاهزة التى تساعد على زيادة نسبة الدهون بالجسم .
لا تغصب ، فالغضب من شأنه أن يمنعك عن أداء التمارين اليومية ، وأحيانا يدفع البعض لتناول كميات كبيرة من الطعام ، مما يساهم فى زيادة نسبة الدهون وعدم قيام الشخص بأى جهد لحرقها ، نظرا لمزاجه السىء .
إحرص على القيام بتمارين “رول اب” ، ومن خلالها تقوم بتمديد عضلات الجسم مع الإستلقاء على الأرض وتكون اليدين ممتدين أسفل الرأس ، على أن تنهض حتى تلمس قدميك دون الإعتماد على الأيدى ، وبذلك تعمل على شد عضلات البطن .
“تمارين الساق” ، ومن خلالها تقوم بالإستلقاء على الأرض ورفع الساق لأعلى بزاوية “قائمة” ، ثم إهبط بها قبل الأرض بقليل ، ثم عاود الرفع مرة ثانية ، وإستمر بالتمرين لمدة “10 ثوانى” تقريبا .
تناول “8” كوب ماء على الأقل على مدار اليوم ، لحرق كمية كبيرة من الدهون المتراكمة على البطن أو الكبد .
إهتم بتناول الطعام ببطىء ، وإبتعد عن السرعة فى البلع ، فالمضغ الجيد ينتج عنه هضم جيد وبالتالى عدم تراكم الدهون وظهور “الكرش” ، وبذلك تنتهى الإجابة على تساؤل “كيف اتخلص من الكرش”؟ .
نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط (كوكيز) لفهم كيفية استخدامك لموقعنا ولتحسين تجربتك. من خلال الاستمرار في استخدام موقعنا ، فإنك توافق على استخدامنا لملفات تعريف الارتباط.
العربية
