يتواجد فيتامين د فى عدد من الأطعمة مثل الألبان و الأسماك الدهنية و لكن لا يمكن الحصول على القدر الكافى منه من الأطعمة فقد بل لابد من التعرض لأشعة الشمس .
و يشير الخبراء أن لابد من الحصول على 400-800 وحدة دولية باليوم ويقول البعض أكثر من ذلك , من المؤسف أن نقص فيتامين د أصبح شائع جدا فحوالى مليار شخص فى العالم يعانون منه ففى عام 2011 كانت النسبة 41.6% من البالغين بالولايات المتحدة و ارتفع الرقم إلى 69.2% فى اللاتينيين و82.1 فى الأمريكيين الأفارقة .
– أصحاب البشرة الداكنة أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د .
– كبار السن .
– زيادة الوزن .
– قلة تناول الألبان والأسماك .
– العيش بعيدا عن خط الإستواء حيث القليل من أشعة الشمس
– عدم التعرض لأشعة الشمس .
– أمراض تشكل عائق أمام إمتصاص الجسم للفيتامينات ومنها فيتامين د ومن هذه الأمراض السمنة المفرطة وأمراض الأمعاء الدقيقة والكلى .
– إتباع نظام غذائى صارم.
– الشعور بآلام شديدة فى المفاصل , الرقبة و العضلات .
– الإرهاق الشديد و تعب مستمر بدون بذل مجهود أسوء اعراض نقص فيتامين د عند الرجال.
– التعرض للكسور بسهولة .
– لين العظام و صعوبة المشى حتى لمسافات قصيرة .
– بروز عظام الصدر بشكل واضح .
– إرتفاع نسبة الدهون فى الجسم .
– تعرق الرأس بشدة .
– مشاكل فى المعدة .
يعد من أهم الفيتامينات للرجال لأنه مهم فى بناء العظام و العضلات كما يعزز من الجهاز المناعى والشمس هى المصدر الأساسى له وإليك فوائده للرجال :
– يعزز صحة البروستاتا , فيمنع تضخمها ويحافظ على مستويات مثالية تمنع من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا .
– يعزز الرغبة الجنسية , كما أكدت بعض الدراسات ونقصه يؤدى إلى مشاكل الإنتصاب بسبب ضعف تدفق الدم للأعضاء التناسلية مما يترتب عليه الضعف الجنسى .
– رفع مستويات هرمون التستوستيرون , و ذلك مهم جدا للرجل لأن الرغبة الجنسية ترتبط بهذا الهرمون المرتبط بفيتامين د و لذا فكلما زاد فيتامين د كلما إرتفع نسبة هرمون التستوستيرون حتى أن البعض يشير إلى إنخفاض الرغبة الجنسية لبعض الرجال فى الشتاء نتيجة عدم تعرضهم لأشعة الشمس .
– تحسين مستوى السكر بالدم , فالرجال الذين لديهم نسبة معتدلة من فيتامين د يصبحوا أقل عرضة للإصابة بمرض السكر بنسبة كبيرة .
– يساعد فى مكافحة السرطان لأنه يقلل إنتشار الخلايا الضارة .
– يحافظ على نسبة المعادن فى الجسم كالكالسيوم , الفوسفات والفسفور كما يحفظ الأمعاء الدقيقة على إعادة الإمتصاص .
– يساعد الجسم فى تخزين الكالسيوم بالعظام فيساعد على تقوية العظام .
– تقليل الإصابة بالصداع المزمن لإحتوائه على خصائص مضادة للإلتهاب .
عزيزى القارئ الأعشاب بها كمية كبيرة من فيتامين د يمكن أن توفر للرجل إحتياجاته ليستعيد الجسم طاقته بشكل طبيعى وإليك الطريقة :
فطر عفن الخبز , هذا الفطر يتميز بتعرضه للأشعة الفوق بنفسجية والتى بدورها تجعله غنى بفيتامين د وأثبتت الدراسات أنه يحتوى على كميات كبيرة جدا تفيد الرجال الذين يعانون من نقص فى الفيتامين
العربية
