ماهي الأسباب الشائعة التي تؤدي إلى ألم العضلات وكيفية علاجها

• غالبا يمكن لأي شخص أصيب بألم في عضلاته، أن يستطيع تحديد سبب الألم بسهولة، هذا لأن النشاط البدني المفرط، والاجهاد، هما في معظم الأحيان السبب في حدوث آلام العضلات.
• هناك أسباب أخرى شائعة تسبب الشعور بألم العضلات منها، توتر عضلة او أكثر من عضلات الجسم المختلفة، والإفراط في ممارسة النشاط البدني.
• الإصابة المباشرة العضلات وقت الممارسات الرياضية والجسدية.

الحالات الطبية المسببة لألم العضلات

قد يتعرض بعض الأشخاص إلى المشاكل الطبية وأمراض تكون بطبيعتها مسببة لآلام العضلات، نذكر من هذه الأمراض:

• حدوث الالتهابات التي تكون مرتبطة بالإصابة ببعض الفيروسات، منها فيروس الأنفلونزا، أو الفيروس المسبب لشلل الأطفال، وكذا الفيروسات المسببة للالتهابات البكتيرية.
• الاضطرابات التي تحدث في المناعة الذاتية للجسم، منها مرض الذئبة، والتهابات العضلات، والتهابات الجلد.
• الإفراط في استخدام بعض العلاجات التي تتكون من مادة الكوكايين على سبيل المثال، ومنها أيضًا علاجات مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين.
• يتسبب النقص في عنصر البوتاسيوم الدم في حدوث الشعور بآلام العضلات.

حالات استخدام باسط العضلات

• الأدوية الباسطة للعضلات تستخدم لحل مشاكل عديدة تطرأ على العضلات الهيكلية، والمفاصل، والعظام.
• يتم وصف الادوية الباسطة للعضلات في غالب الاحوال لعلاج الآلام والتشنجات التي تحدث بسبب بعض المشاكل العضلية منها، مشكلة صداع التوتر، وتوتر العضلات.
• يتم استخدام هذه الادوية كذلك في علاج حالات الألم العضلي الليفي، وكذلك يمكن استخدامها في المتلازمة التي تسمى بمتلازمة الألم الليفي العضلي.
• يتم وصف علاج بسط العضلات، لحالات التشنجات التي تحدث بسبب بعض المشاكل التي تتعلق بالأعصاب منها حالات الشلل الدماغي، الى جانب حالات التصلب المتعدد.
• تستخدم ادوية مرخيات العضلات على مستوى واسع في الحالات التي تكون فيها الآلام شديدة، أكثر من الحالات التي تكون فيها الآلام مزمنة، فلا يجب استخدامها لفترة طويلة

احتياطات تناول مرخيات العضلات

• من الضروري استشارة الطبيب عند تناول ادوية ارتخاء العضلات، وذلك لتحديد نوع الدواء المناسب، وتحديد الجرعة المناسبة، كذلك لتحديد مدى العلاج بهذا الدواء.
• اقصى مدة استخدام العلاج باسط العضلات هي أسبوعين فقط، وذلك بالنسبة لحالات الآلام الحادة، فلا يمكن استخدام هذه العلاجات في الحالات البسيطة، أو الحالات المزمنة،
• مرخيات العضلات لا تستخدم بمفردها وإنما تستخدم مع، العلاج الطبيعي، وكذلك تستخدم مع مضادات الالتهاب غير الستيرويدية، كنوع من أنواع العلاجات الأخرى المساعدة.

تحذيرات هامة أثناء تناول مرخيات العضلات

من المتعارف عليه أن بعض أنواع أدوية بسط العضلات، تشتمل على بعض الخصائص المهدئة أكثر من أي علاجات اخرى، لذلك هناك بعض المحاذير التي يجب اتباعها أثناء العلاج بهذه الادوية، نذكر منها ما يأتي:

• يلزم على المريض الذي يتناول علاج ارتخاء العضلات عدم قيادة السيارة، وعدم استخدام الآلات الثقيلة، حرصًا على صحته، وذلك لتأثيرها المهدئ الذي يدفع الى النوم.
• في حالة ممارسة الرياضة يلزم استشارة الطبيب المعالج اولًا، لتحديد نوع وكم التمارين المناسبة لك.

متى نضطر لاستخدام باسط العضلات؟

• يوصي الخبراء باستخدام العلاجات المضادات الالتهاب ولًا كتجربة أولية لحل مشكلات العضلات والعظام، إذا لم تنجح هذه المضادات في علاج الألم، نلجأ لأدوية إرخاء العضلات.
• بناء على تلك التوصيات، يلزم في البداية أن يقوم الطبيب بتجربة بعض الأدوية التي قد تساعد في علاج الألم والتي منها، اسيتامينوفين (تايلينول) وكذلك ايبوبروفين (أدفيل).
• في حالة انه لم تنجح هذه الادوية في إزالة الآلام، أو أن يكون المريض لديه مشكلة صحية اخرى تمنعه من تناول هذه الادوية، مثل قرحة المعدة، أو مشاكل الكبد.
• هنا يضطر الطبيب ان يلجأ الى استخدام الادوية التي تعمل على بسط العضلات في العلاج، فيستطيع المريض التمتع بقدر كاف من النوم، فهي تسبب النعاس والراحة في النوم.

منافع استخدام مرخيات العضلات

• تساعد العلاجات الخاصة ببسط العضلات على تخفيض نسبة الألم الذي ينتج عن تشنجات تقلصات العضلات، التي تحدث بسبب انقباض عضلة أو أكثر من عضلات الجسم.
• هذه التشنجات بطبيعتها تحدث بشكل غير إرادي، كما أن العلاجات المرخية للعضلات تفيد في حالة الألم الشديد الذي يزعج المريض ويتسبب له في الأرق أثناء فترات النوم.
• جميع العلاجات المخصصة لعلاج مشكلة تشنج العضلات، عادة ما تساعد على النوم العميق لأنها تسبب النعاس، لما تحتوي عليه من نسبة مهدات تقوم بهذا الدور.
• أدوية مرخيات العضلات تعمل على توقف الإشارات العصبية المسببة للتشنج الناتج من الحبل الشوكي، فهي تساعد بذلك على تقليل تشنج العضلات.

مميزات استخدام مرخيات العضلات

• من هذه الادوية دواء نذكر دواء الباكلوفين، والذي يتم استخدامه عادة للمرضى الذين يعانون من التصلب اللوحي.
• تساعد هذه الادوية كذلك في علاج الشد العضلي الذي ينتج عادة بسبب الإصابة بالشلل الدماغي، أو كذا لعلاج حالات اصابة النخاع الشوكي.
• هذا التشنج قد يحدث أيضًا بسبب وجود تصلب لويحي، فهذه الأدوية تعمل على العضلات الهيكلية بشكل مباشر، فتخفف من شد العضلات، من هذه الادوية، دواء الدانترولين.
• تساعد في علاج التشنج العضلي الذي يحدث نتيجة التهابات العضلات أو التوائها، يحدث ذلك عند زيادة نشاط الناقل العصبي، وبالتالي يعمل على الحد من التقلصات العضلية.
• من الادوية التي تفيد في هذه الحالة، دواء الديازيبام، وهو من الأدوية التي يتم اللجوء أيضًا لاستخدامها كمهدئ.
• تساعد هذه الادوية في الحد من نشاط الأعصاب التي تتحكم في العضلات، فتعمل على استرخائها، عند وجود تصلب وألم في فيها، مثل دواء التيزانيدين.
• أدوية استرخاء العضلات تمنع التأثير السلبي المسبب لألم العضلات على الحبل الشوكي، فهي بذلك تخفف من التشنج وبالتالي يحدث الارتخاء تلقائياً، مثل دواء التولبيرسون.
• تسهم أدوية بسط العضلات في تخفيف الألم الذي ينتج عن اي اصابة في العضلات بسبب تصلبها، وذلك لما من قدرة على راحة العضلة وبالتالي ارتخائها، مثل دواء أورفينادرين.
• بعض أدوية بسط العضلات تساعد في بسط العضلات الهيكلية، الى جانب أدوية التخدير، وذلك في حال العمليات الجراحية أثناء الجراحة، مثل دواء البانكورونيوم.

 أنواع مرخيات العضلات

هناك نوعين أساسيين من مرخيات العضلات، مرخيات العضلات المحيطية، ومرخيات عضلات مركزية.

1- مرخيات العضلات المحيطة

• في بعض الأحيان يطلق على العضلات المحيطية اسم الموانع العصبية العضلية، هذه العضلات يقتصر دورها عادة على الحد من انتقال الأوامر العصبية.
• بل وربما يمتد هذا الدور للمنع من الوصول إلى نهاية العصب الحركي، بذلك فهي لا تصل للجهاز العصبي المركزي.
• مرخيات العضل المحيطة يتم استخدامها عادة في التصلب العضلي، والذي يكون السبب في حدوثه هو اصابة الحبل الشوكي، وقد يكون السبب في حدوثه إصابة جزء من الدماغ.
• فهنا يكون له تأثير على كلا من، الكلام والحركة، يحدث ذلك أيضًا في حالات الشلل الدماغي، والتصلب اللوحي، وكذا حالات التصلب الجانبي الضموري.
• عادة ما يتم استخدام مرخيات العضلات المحيطية في حالات الطوارئ، وهي حالات العناية الحثيثة، وتستخدم أيضًا لحدوث الشلل المؤقت في اثناء اجراء العمليات الجراحية.

أمثلة علاجات مرخيات العضلات المحيطية

• الباكلوفين، غالياً يساعد على منع انتقال الإشارات العصبية، التي تتسبب في حدوث تصلب العضلات من الحبل الشوكي كما يستخدم كمرخي عضلي في حالات التصلب اللويحي.
• الديازبام، يساعد في تحفيز نواقل عصبية معينة من أجل الحد من التصلب العضلي، كما يستخدم أيضًا بصفته مرخي عضلي في الإصابة بالرضوض والالتهابات.
• دانترولين، يساعد في عملية بسط العضلات الهيكلية مباشرة، كما يستخدم أيضًا على أنه مرخي عضلي في حالة إصابة الحبل الشوكي.
• كذلك يتم استخدام دانترولين في حالة حدوث الشلل الدماغي، وفي حالة السكتة الدماغية، كما يستخدم أيضًا في المرض المعروف باسم التصلب العصبي المتعدد.

2- المرخيات العضلية المركزية

• تعرف مرخيات العضلات المركزية أيضًا بمصطلح، مزيلات التشنج العضلي، يتمثل دورها في وقف الإشارات العصبية التي يتم ارسالها من موضع الألم إلى الدماغ.
• يتم وصف المرخيات العضلية المركزية، لحالات التشنج العضلي، وحالات حدوث آلام في كلًا من الظهر والرقبة.
• تلك الآلام قد تنتج عن أداء حركة خاطئة تتسبب في اجهاد العضلات، وقد يحدث ذلك أيضًا بسبب حدوث الإرهاق
• قد يكون جفاف الجسم، أو قلة معدل المغنيسيوم والبوتاسيوم فيه، سبب لحدوث هذه الآلام.
• في هذه الحالة، ينصح الأطباء عادة بعدم إرهاق العضلة، والتزام الراحة، هذا إلى جانب استخدام أدوية مرخيات العضلات المركزية في العلاج إذا استوجب الأمر ذلك.

أمثلة علاجات مرخيات العلاجات المركزية

تتعدد أنواع العلاجات التي تعرف بالعلاجات المركزية نذكر منها الأنواع الآتية:

• الأدوية المعروفة بالأسماء، او كاريزوبرودول، وكذلك أدوية التي تعرف، التولبيريزون، والمفينيسين، وادوية الكلورزوكسازون، وللميتاكسالون.
• ادوية الإيبوبروفين، والنابروكسين، هي مضادات التهابات، وينصح الاطباء بها كخيار أولي قبل البدء في استخدام العلاجات المرخية للعضلات، لآثارها الضارة.

اضرار تناول ادوية باسط للعضلات

أيًا كان النوع العلاج أو الدواء الذي يتم استخدامه لحل مشكلة شد العضلات، والمساعدة على ارتخائها، فإن هذا العلاج قد ينتج عن استخدامه لفترة طويلة حدوث بعض أو كل الآثار الجانبية الآتية:

• بعض الادوية الباسطة للعضلات، من الممكن ان يكون لها تأثير خطير على الكبد، وتتسبب في تلف الكبد، لذلك يلزم استشارة الطبيب لتحديد المناسب للحالة الصحية للمريض.
• من الآثار الجانبية الواضحة لهذه الادوية، انه تساهم بشكل كبير في الشعور بالدوخة والدوار، مع الميل إلى النعاس بعد تناول جرعة الدواء.
• ينتج عن تناول مرخيات العضلات الشعور بالضعف العام، والتعب والوهن في سائر الجسم.
• من الآثار الواضحة والمحسوسة للأدوية التي تهدئ من تشنج العضلات هو حدوث الجفاف في الحلق.

اضرار علاجات بسط العضلات

• يمكن أن تؤدي علاجات بسط العضلات الى حدوث انخفاض في ضغط الدّم.
• الاستمرار على أدوية استرخاء العضلات يسهم في الاصابة بمرض الاكتئاب.
• من خطورة الاستمرار على أدوية ارتخاء العضلات، انها من الممكن أن تتسبب في حدوث الإدمان، وذلك في حال استخدامها لفترة زمنية طويلة، أو استخدام جرعات كبيرة.
• عند اعتياد جسم المريض على مرخيات العضلات، من الجائز أن تحدث للمريض أعراض الانسحاب، منها بعد التوقف عن الدّواء حدوث القلق والأرق.
• قد يحدث أثناء تناول العلاج حدوث تهيج وتوتر في الجهاز الهضمي، وكذلك ايضا حدوث تغير في لون البول.

خطورة استخدام الباكلوفين الباسط للعضلات

تم إجراء دراسة كندية، عن دواء الباكلوفين، والذي يتم استخدامه على أنه، دواء مرخي للعضلات، وكشفت نتيجة تلك الأبحاث عن مدى خطورة استعمال البانكوفين للأسباب الآتية:

• البانكوفين يؤثر تأثيرًا سلبيًا على الأشخاص الذين يتناولونه كمسكن وعلاج لفترة طويلة.
• فهذا الدواء يؤدي الى حدوث خلل في وظيفة الكلى، مما يجعل هؤلاء الأشخاص أكثر عرضة الشعور بالارتباك والتوهان، مما يفقدهم ذلك فقدان الشعور بالزمان أو المكان.
• كما اشارت هذه الدراسة إلى أن هناك شخص من كل خمس وعشرين شخص، بعد تناولهم بالكوفين لفترة طويلة يصابون بخلل وقصور شديد في وظائف الكلى.
• كشفت أيضًا هذه الدراسة عن إصابة مستخدمي الباكلوفين الباسط العضلات، ببعض الاضطرابات الذهنية الشديدة بعد استخدامهم لهذا الدواء.

بدائل طبيعية تساعد على ارتخاء العضلات

• هناك مسكنات الموضعية تعمل كمخدر للألم من هذه المسكنات الكافور
• يمكن ايضا استخدام والمنثول، والديكلوفيناك صوديوم، وكذلك استخدام المنثول،
• اخيرا من الأفضل البدء بالمواظبة على استخدام المكملات الغذائية الطبيعية والتي يعرف عنها أنها غنية بالمغنيسيوم لأنه يساعد على ارتخاء العضلات.

بسط العضلات وازالة الألم بواسطة الكريمات الدوائية

يعد استخدام الكريمات الدوائية في التخفيف من تشنج العضلات وتحقيق الاسترخاء للعضلة المجهدة، هو من العلاجات الأكثر أمانًا، لذلك فإنه يتوفر العديد من الكريمات التي تستخدم في هذا الغرض.

• كريم أفالون: يستخدم في علاج ألم العضلات لأنه يحتوي على المادة الفعالة ميتيل ساليسيلات، ويستخدم لعلاج الألم الذي ينتج عن تيبس المفاصل والعضلات، وهو مسكن قوي.
• كريم موف: المادة الفعالة في كريم موف تسبب رفع درجة حرارة العضلة، وتنشط الخلايا العصبية، استخدامه المستمر يقلل من المادة الكيميائية التي الم صلة للألم في الجسم.
• كريم أيسي هوت: يتركب يتكون من المنثول والساليسيلات التي تعمل على تخفيف ألم العضلات، لأنه يعطي الإحساس بالبرودة التي يخلفها حرارة، فيعطي نتيجة الكمادات.
• كريم فولتارين: اختيار جيد لعلاج الآلام الناتجة عن المفاصل والعمود الفقري، وكذلك الألم الذي ينتج من آلام النقرس.

أشهر كريمات باسطة للعضلات

• ديب مساج كريم: مكوناته طبيعية بنسبة مائة في المائة، يخفف من آلام العضلات والمفاصل بأمان، وهو أيضًا فعال في علاج الآلام الروماتيزمية.
• رابيد كول كريم: فعال في علاج عضلات الظهر والمفاصل، ويحقق الشعور السريع بالراحة من الألم.
• ديكلوفين كريم: يحتوي على مضادات الالتهاب غير الستيرويدية، تخفف آلام العضلات والمفاصل.
• كريم كابزسين: يعالج التهاب المفاصل عن طريق منح الشعور بالحرارة، ولكنه قد يسبب تهيج الجلد، عند ذلك يلزم وقف استخدامه.
• جوينت آيس: واحد من العلاجات التي تشتمل على مركبات الكولاجين، وتساعد على زيادة معدل الكولاجين الطبيعي الذي يحتاجه الجسم، كما أنه يمنع تآكل المفاصل.
• الجازون: آمن لتخفيف آلام العضلات والكدمات، الناتجة عن ممارسة التمارين الرياضية والكدمات.

اعشاب طبيعية باسطة للعضلات

يتجه طب الأعشاب في العصر الحديث الى البحث عن بدائل علاجية امنة، تساعد في بسط وارتخاء العضلات، لتكون لديل للعلاجات الكيميائية التي تلحق الضرر الأكبر بالمرضى ومنها:

• الكركمين: يوجد الكركمين في أكثر من مصدر منها، الكركم، والقرفة، والزنجبيل، مادة الكركمين تتميز بأن لها خصائص مضادة للالتهابات.
• فقد أظهرت الأبحاث أن مادة الكركمين تساعد على الحد من أعراض الالتهاب بعد القيام بالتمارين، الكركمين ايضًا يساعد على استرخاء العضلات.
• على السيدات الحوامل والمرضعات، الابتعاد عن تناول الكرمين.
• البابونج: له شهرة واسعة في مجال طب الأعشاب، فهو من الأعشاب التي يتم استخدامها في علاج الكثير من الأمراض ومن ضمن هذه الأمراض، هو تشنجات العضلات
• البابونج يحتوي على مادة تعرف باسم الفلافونويد، والتي تعرف انها واحدة من المركبات تتميز بخصائص مضادة للالتهابات.
• وتستخدم عن طريق التدليك بالبابونج العضلات المتضررة من التشنجات، أيضًا شرب شاي البابونج يساهم في بسط واسترخاء العضلات.

 أطعمة باسطة للعضلات

توصلت الأبحاث العلمية الحديثة إلى أن هناك أطعمة تحتوي على مواد فعالة، تحمل في مكوناتها العناصر التي تساعد على استرخاء العضلات، ونذكر من هذه الاطعمة ما يلي:

• التوت: تم عمل أبحاث ودراسات على التوت وتم نشر نتيجة الدراسة في مجلة تعرف باسم مجلة التغذية الجزئية والبحوث الغذائية.
• اكدت هذه الدراسة أن التوت يحتوي على مركبات هامة تعمل كمضادات للأكسدة، هذه المضادات توجد في التوت والعنب البري، وهي مركبات تعمل على منع تلف العضلات.
• كما أشارت هذه الدراسة إلى أن العنب البري يوجد به نسبة كبيرة من الأنثوسيانين، ويعتبر من أهم مضادات للأكسدة التي تساهم في الحفاظ على عضلات الهيكل العظمي.
• الا ان هذه الدراسات مازالت حتى الآن لم تؤكد على الكمية المطلوب تناولها من العنب، لكي يستفيد الجسم باللازم من المادة العلاجية الموجودة في العنب.

 أطعمة تساعد على بسط العضلات

• الأطعمة الكربوهيدرات: الكربوهيدرات مصدراً رئيسياً من المصادر التي تمد الجسم بالطاقة، فإنتاج البروتين داخل الجسم يحتاج إلى الكربوهيدرات.
• كما أن عملية إصلاح ما تلف من العضلات داخل الجسم يحتاج أيضًا إلى طاقة التي المستمدة من الكربوهيدرات.
• هناك دراسة علمية تم نشرها في مجلة تعرف باسم علم وظائف الأعضاء التطبيقية، هذه الدراسة بحثت في مدى تأثير تناول مائة جرام من الكربوهيدرات على الجسم.
• انتهت الدراسة العلمية إلى أن هذا القدر من الكربوهيدرات قد ساهم في تحطيم البروتين الموجود في الجسم بعد ممارسة حمل الأوزان.
• إلا أن الامر اختلف عند الأشخاص الذين تناولوا الكربوهيدرات، هؤلاء الأشخاص بعد ممارستهم الرياضة انخفضت عندهم نسبة تحطيم العضلات.
• السبب في ذلك أن الكربوهيدرات ساهمت في الحفاظ على سلامة العضلات قبل وبعد ممارسة الرياضة.
• ينصح بأنه من الأفضل استخدام الكربوهيدرات قليلة الدسم، والحبوب الكاملة، مثل المعكرونة، وخبز القمح الكامل، والأرز البني، والمكسرات والبقوليات، والخضروات النيئة

فيتامينات باسطة للعضلات

هناك العديد من الفيتامينات الدوائية التي يساهم تناولها في تقليل عملية التشنج، وتحقيق استرخاء العضلات، من نذكر منها ما يلي:

• فيتامين ج: من الفيتامين التي تساعد على امتصاص المعادن اللازمة لعملية انقباض العضلات هو فيتامين ج، وكذلك الحديد، والكالسيوم، والمغنيسيوم.
• فمن الثابت أن نقص فيتامين ج يؤثر على عمل العضلات السليمة، كما يساهم أيضًا في تشنجات وتضيق العضلات.
• يوجد فيتامين ج بوفرة في البروكلي، والحمضيات، والفراولة، وبراعم بروكسل، والسبانخ، والملفوف.
• فيتامين د: لكي يتم امتصاص الكالسيوم في الدم، يلزم توفر فيتامين د، فهو الفيتامين الذي يساعد على مرونة واسترخاء العضلات أثناء التشنج.
• أهم مصدر طبيعي لفيتامين د هو أشعة الشمس، لذلك يلزم الحرص على تعرض الجسم لأشعة الشمس المباشرة، في الصباح الباكر وحتى العاشرة لمدة خمسة عشر دقيقة يوميًا
• هذا ويمكن الحصول على فيتامين د من المصادر الغذائية الغنية به والتي تتمثل في، سمك السلمون، التونة.

 أهم فيتامينات باسطة للعضلات

• فيتامين هـ: هو واحد من أهم مضادات الأكسدة التي تساعد بشكل كبير في الحفاظ على أنسجة الجسم من أي أضرار يمكن أن تنتج عن وجود سموم في الجسم.
• فيتامين هـ من الفيتامينات المهمة التي تلعب دور اساسي في سلامة العضلات، لأن نقص هذا الفيتامين يُسبب تشنّج العضلات، لذا فتناوله يساعد على استرخاء العضلة طبيعيًا.
• أهم المصادر الغذائية الغنية في تكوينها بفيتامين هـ، هي المكسرات، وزيت الزيتون، والفواكه المجففة، والخضروات، والفواكه الطازجة، وبعض اللحوم.

دور الراحة في علاج تشنج العضلات

• بالرغم من كثرة تعدد وتوفر العلاجات الدوائية التي تساعد في علاج تشنجات العضلات، وتسهم في استرخائها، وفي نفس الوقت فهي تعد الوسيلة الأسهل لأنها محددة النسب.
• رغم أن الله سبحانه وتعالى قد منحنا من خلال الطبيعة الكثير من انواع الدواء، والتي يمكن للجميع تناولها الاستفادة من عناصرها دون قيد.
• إلا أنه عند الحديث عن علاج كافي وشافي لمرض تشنج العضلات وتصلبها، نجد أن كل العلاجات السابقة لا تجدي في الشفاء من دون أن تتحقق الراحة لكل عضلات الجسم.
• إن الراحة هي الوسيلة الأفضل، وهي السر الأعظم على الإطلاق في تحقيق انبساط واسترخاء كافة عضلات الجسم وهي الشرط الأول من شروط تحقيق الشفاء.
• يتحقق هذا الشرط بالحصول على قدر كبير من النوم، مع الحرص على الامتناع عن إرهاق العضلات المصابة، هذا إلى جانب الحرص على شرب الكثير من السوائل.

كيفية علاج تشنج العضلات طبيعيًا

• كما أن استخدام الكمادات الدافئة مع الباردة، يمنح العضلة المرهقة شعور كبير بالراحة، حيث تعمل الكمادات بسط تشنج  العضلة الذي حدث بسبب الإجهاد
• كمان انه تعمل الكمادات الباردة على هنا للمساعدة على تهدئة تنقل النبضات من الدماغ إلى العضلات المجهدة، وهنا ينصح باستخدام الثلج لمدة يوم إلى ثلاثة أيام.
• بعد تعرض العضلة المجهدة للكمادات الباردة لمدة ثلاث ايام ثم تعريضها للحرارة.
• ممارسة تمارين التمدد البسيطة يساعد على تخفيف حدة شد العضلة المجهدة، ومن أفضل هذه التمارين توجد في رياضة اليوجا.