تكمن ضرورة ممارسة التقنيات التي توصل الفرد إلى حالة من الاسترخاء في تخليصه من الإجهاد والتوتر المتراكمين اللذين يتعرض لهما خلال النهار، وهو الأمر الذي يتسبب له في حالة من فرط الحركة عند النوم مما يؤدي إلى زيادة في ضغط الدم ومعدل التنفس لدى الفرد، وبالتّالي صعوبة النوم، وفيما يأتي بعض الاستراتيجيات التي ستساعد الشخص على الاسترخاء مما يسمح له بتجنُّب هذه المشكلة.
إنّ مهارة الاستماع للحواس تعمل على حصر ذات الشخص في حاضره، والابتعاد به عن الأفكار المجهدة التي قد تتسبب له بالأرق، وتكون هذه التقنية بتركيز الشخص على الأصوات المحببة التي يسمعها من نافذته، واستشعار الهواء القادم منها مثلاً، مع الحرص على الاستنشاق والزفير أثناء ذلك، ووضع اليد على المنطقة السفلية من البطن لاستشعار ارتفاعه وانخفاضه مع التنفس والعد للثلاثة، وتكرار هذا التمرين لخمس دورات متتالية لتهدئة النظام العصبي في الجسم.
مما لا شك فيه أنّ حالة الاسترخاء التي تلي الحصول على مساج في منتجع فاخر تُعد فكرة جيدة للاستغراق في النوم سريعاً، الأمر الذي قد يوفرُّه أسلوب الضغط على العضلات بشكل غير مكلف، حيث يكون ذلك باتّباع الخطوات الآتية:
تستهدف تقنية (Spirit gate) نقاطاً محددة للمساعدة على حل مشكلة الأرق، ويتم تطبيقها كالآتي:
أو يمكن تطبّق تقنية (Inner frontier gate) كالآتي:
تعرّف الضوضاء البيضاء بأنها أصوات ثابتة وغير مزعجة تساعد الفرد على تجاهل الأصوات المزعجة ذات الصخب مثل أصوات الجيران، أو الشوارع المزدحمة وغيرها، وينصح أولئك الذين يواجهون صعوبة في النوم للجوء إلى مثل هذه الطريقة للتغلب على هذه المشكلة عن طريق إيجاد قناة تبث الضوضاء البيضاء عبر الراديو، أو بالاستعانة بجهاز للضوضاء البيضاء، كما أن مروحة تصدر صوتاً رتيباً من الممكن أن تفي بالغرض.
للتنفس من البطن تأثير ملحوظ على خفض ضغط الدم، ومعدل ضربات القلب، ومستويات الإجهاد في الجسم، الأمر الذي يساعد الشخص على الدخول في نوم عميق في مدة قصيرة نسبياً، وتعدّ تقنية التنفس العميق إحدى هذه التقنيّات التي يمكن تطبيقها كما يأتي:
العربية
