لخسارة الوزن يجب مراعاة عدّة جوانب فيما يخصّ النظام الغذائيّ:
يزيد استغلال أوقات الفراغ، مثل وقت الإعلانات أثناء مشاهدة التلفاز في الحركة، مثل: القفز، أو الرقص، أو الركض معدل حرق السعرات الحراراية، وذلك حسب ما قال جيرالين كوبير سميث المدير الوطنيّ في إكينوكس للياقة البدنية بأنّ الحركة كلّ دقيقتين أثناء مشاهدة التلفاز لمدة ساعتين يحرق 270 سعراً حرارياً في اليوم، وهذا يعني 12.73 كيلوغرام في السنة.
إنّ صعود الدرج لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق يومياً من أهم الطرق التي تساعد على حرق السعرات الحرارية، وخاصة في منطقة الخصر.
يساعد المشي يومياً لبضعة دقائق على فقدان الوزن بشكلٍ أسرع، كما ينبغي القيام بالنشاط البدنيّ لمدة لا تقل عن ثلاثين دقيقة يومياً لخسارة ما يقارب 120 سعراً حرارياً إضافياً يومياً، وذلك وفقاً لدراسة الدكتورة لوتس بيلوت (Dr. Lutes's pilot).