تُعد ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل بشكل يومي، من أهم طرق وقاية الجهاز العضلي؛ إذ تُعزز الريضة صحة العظلات، وتزيد من قوتها، ولكن يجب تجنب بعض الحركات التي قد تؤدي إلى تلف المفاصل، مثل: التغيّر السريع للاتجاهات والالتواء، كما يُنصح بإجراء بعض التمارين الخفيفة لإحماء العضلات، مثل: المشي السريع لمدة 10-20 دقيقة قبل البدأ بممارسة التمارين؛ إذ يُساعد ذلك على تهئية العضلات لممارسة التدريبات المُكثّفة، كما يجب الحرص على قضاء 10-20 دقيقة لتهدئة العضلات، ويجدر بالذكر أن ممارسة تمارين الإطالة تعزز من قدرة العضلات على الحركة بشكل تام؛ لذا يُنصح بقضاء 10-15 دقيقة في ممارسة هذه التمارين.
تحتاج العضلات إلى البروتينات بشكل أساسي لبناءها والمحافظة على صحتها، ويمكن الحصول على البروتينات من خلال عدة مصادر، ومنها ما يأتي:
يساعد شرب السوائل على المحافظة على صحة الجسم بما في ذلك تدفق الدم، ووظائف الكلى، والجهاز الهضمي، وكذلك العضلات؛ إذ تزود الماء جسم الإنسان بالكهارل (بالإنجليزية: Electrolytes) اللازمة لبناء العضلات، والتحكم بها، وشدتها وأيضاً يساعد على بناء العضلات، كما يُنصح بشرب لتران من الماء يومياً كما تزداد حاجة الجسم إلى الماء عند فقد الكثير منها أثناء بذل مجهود بدني، وعندها يجب الإكثار من الماء والسوائل.