تعتبر ممارسة الرياضة بانتظام وسيلة هامة جداً للحفاظ على الوزن بعد الرجيم، حيث أثبتت الدراسات أن الذين استطاعوا الحفاظ على أوزانهم يمارسون على الأقل خمس ساعاتٍ من التدريب أسبوعياً حسبما قالته د. كين فيوجيكا مديرة مركز إدارة الوزن والتغذية والبحوث الأيضية في عيادة كاليفورنيا، كما يقول جيم وايت المتحدث الوطني للرابطة الأمريكية للتغذية أنه يمكن تقسيم التدريب إلى أجزاء بما لا يقل عن نصف ساعة في معظم أيام الأسبوع، أو القيام بتدريبٍ قوي مرتين أسبوعياً لما لها من تأثير كبيرٍ على عمليات الأيض في العضلات.
تساعد في الحد من الشهية المفرطة للطعام وتزيد الشعور بالامتلاء والشبع خلال اليوم، حيث يزيد البروتين من مستوى هرموناتٍ معينة لها الأثر في تنظيم الوزن والشعور بالشبع وبالتالي تقليل السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم، إضافة إلى ذلك فإن البروتينات تحتاج إلى بذل الجسم لكمية كبيرة من الطاقة للمساعدة على احتراقها، لذا فإنّ تناول المزيد من البروتين يزيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرق خلال النهار
يمكن استخدام مجموعة من الطرق الإضافية للمساعدة على تثبيت الوزن والحفاظ عليه في مستواه الطبيعي لأطول فترةٍ ممكنة وذلك كما يلي: