يجب الابتعاد عن المشروبات التي تؤثر على كفاءة النوم؛ مثل المشروبات التي تحتوي على الكافيين، وتجنب النيكوتين؛ حيث تحتوي القهوة، والمشروبات الغازية، والشوكولاتة، والشاي، وبعض الأدوية على الكافيين الذي يزيد من النشاط والتنبيه، والذي يُنصح بعدم تناوله قبل النوم بحوالي 4-6 ساعات، ويجب كذلك الحرص على عدم التدخين قبل النوم بوقت قصير.
تلعب وجبة العشاء دوراً مهماً في تحسين النوم؛ لذلك يُنصح بتناول كمية قليلة من الطعام سهل الهضم، وتجنّب الوجبات السريعة، والأطعمة الدهنية في وجبة العشاء، ويجب كذلك تجنب النوم أثناء الشعور بالجوع الذي يمنع من الحصول على النوم المريح، كما يجب شرب كمية كافية من السوائل قبل الذهاب للنوم؛ لتجنب الاستيقاظ بسبب الشعور بالعطش، وعدم الإفراط في الشرب كذلك؛ كي لا يتكرر الاستيقاظ ليلاً بسبب الرغبة في دخول دورة المياه.
تحقق الرياضة العديد من الفوائد للجسم، ومنها ما يلي: التحكم بوزن الجسم، والسيطرة على هرموناته، وتقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض؛ كأمراض القلب، والسرطان، وتحسين المزاج، وتقوية العظام والعضلات، وتحسين الصحة الجنسية، وتحسين النوم؛ حيث تساعد الرياضة على الدخول في مرحلة النوم العميق بسرعة، ولفترة طويلة.
من النصائح التي تساعد على النوم المريح أيضاً ما يلي:
العربية
