يجب تهيئة الجسم وتعويده على موعد محدد للنوم، ووفقاً لهايدي كونولي مديرة طب النوم للأطفال في مركز جامعة روتشيستر الطبي أن الذهاب إلى النوم في نفس الوقت، والقيام بالأنشطة ذاتها كل ليلة قبل النوم يُساعد الجسم على النوم في ساعة معينة، ومن بين الأنشطة التي تُساهم في تحضير الجسم للنوم وتبعث على استرخائه أخذ حمام بالماء الدافئ، أو الاستماع إلى مقاطع من الموسيقى الهادئة.
يعد تعتيم غرفة النوم قدر الإمكان، وإطفاء الأضواء من الطرق المهمة لتنظيم النوم من خلال إعطاء إشارة للجسم أن وقت النوم قد حان، بالإضافة إلى إغلاق الشاشات الإلكترونية المختلفة، والهواتف الخلوية، وغيرها من الأجهزة التي تبعث ضوءاً أزرق، والذي يؤدي إلى إبقاء دماغ الإنسان يقظاً جداً بدلاً من النوم.
يُمكن اتباع عدد من النصائح لتغيير نمط حياة الشخص خلال النهار، والحصول على نوم أفضل، ومن بينها ما يلي:
يُنصح باتخاذ مساحة نوم محددة وخاصة للحصول على نوم هانئ، وتنظيم النوم، حيث وجدت دراسة نفذها طبيب عيادة مايو كلينيك جون شيبارد أن 53% من الأشخاص الذين يمتلكون الحيوانات الأليفة، وينامون معهم يعانون من اضطرابات في النوم يومياً، وأكثر من 80% من البالغين الذين ينامون مع الأطفال يعانون أيضاً من صعوبة ومشاكل في الحصول على نوم صحي وهادئ.