ماهي طرق علاج عدم النوم في الليل وأسبابه

عدم النوم في الليل أو الأرق هو مرض يصيب العديد من الأفراد سنويّاً، ويُسبب صعوبة شديدة في النوم أثناء الليل، ويُصنف إلى ثلاثة أصناف رئيسيّة نذكر منها: الصعوبة في النوم، والاستيقاظ بشكل دائم ومتكرر أثناء النوم، والاستيقاظ مُبكراً أثناء النوم، كما يُمكن تقسيمه إلى ثلاثة أقسام رئيسيّة نذكر منها: الأرق العرضي الذي يصيب العديد من الأفراد ويكون سببه التوتر والقلق، والأرق قصير المدى الذي يستمر لحوالي ثلاثة أشهر، والأرق المُزمن الذي يعدّ من أكثر أنواع الأرق خطورة؛ لأنّه يمتد في العادة إلى سنوات عديدة، وفي هذا المقال سنتحدث عن أسباب الأرق، وكيفيّة علاجه بطرق طبيعيّة، بالإضافة إلى نصائح للحدّ منه.

أسباب الأرق

• الإصابة بمرض نفسي شديد مثل: الاكتئاب، والقلق، والتوتر وغيرها.
• تناول الأدوية المُنبهة بشكل كبير.
• الإصابة بالأمراض المختلفة في الجسم مثل: الصداع، وآلام المعدة، وآلام الظهر وغيرها.
• ارتداد الحموضة في المعدة.
• الإصابة بأمراض الساقين.
• عدم النوم بشكل مُريح وجيّد.
• الإصابة بعسر الهضم، نتيجة تناول الأطعمة الدسمة والثقيلة قبل النوم.
• التدخين بكميّات كبيرة، ويعود السبب إلى احتواء الدُخان على مادة النيكوتين التي تزيد من الأرق.
• شرب الكحول أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
• وجود ضجيج مُزعج بجانب الفرد النائم.
• تناول كميّات كبيرة من الشوكولاتة.

وصفات طبيعيّة لعلاج الأرق

• بذور الكمون: وضع ملعقة صغيرة من بذور الكمون، مع موزة مهروسة في وعاء وخلطهما، ثمّ تناول الخليط مرة واحدة يومياً قبل النوم، أو يمكن استخدامها بطريقة أخرى وهي: وضع ملعقة صغيرة من الكمون المطحون في كأس من الماء الفاتر، ثمّ شرب الخليط.
• جوزة الطيب: وضع ملعقة صغيرة من جوزة الطيب المطحونة في كأس من الحليب الفاتر، ثمّ شرب الخليط يومياً، أو يمكن استخدامها بطريقة أخرى وهي: وضع ملعقة صغيرة من جوزة الطيب في كأس من عصير عنب الثعلبي وخلطهما، ثمّ شرب الخليط ثلاث مرات يومياً.
• الزعفران: وضع ملعقة صغيرة من الزعفران المطحون في كأس من الماء الفاتر، ثمّ شرب الخليط مرتين يومياً.
• القرفة: وضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة في كأس من الحليب الفاتر، ثمّ شرب الخليط.
• خل التفاح والعسل: وضع ملعقة صغيرة من كلّ من خل التفاح، والعسل الطبيعي في كأس من الماء الفاتر، ثمّ شرب الخليط مرتين يومياً.

علاجات طبيّة لمعالجة الأرق

• تناول الأدوية التي تحتوي على نبات الفاليريانا.
• تناول الأدوية التي تحتوي على مواد مُضادة للحساسيّة.

نصائح للتخلص من الأرق

• وضع جدول مُحدد لأوقات الذهاب إلى النوم.
• شرب الحليب يومياً قبل النوم بدلاً من المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
• الابتعاد قدر الإمكان عن النوم المتأخر.
• النوم في غرفة مُريحة، والابتعاد قدر الإمكان عن الضجيج.
• يُفضل أن تكون الغرفة مُظلمة.
• ممارسة الرياضة يومياً.
• تناول كميّات قليلة من الأكل في وجبة العشاء.
• الحرص على عدم النوم في فترة الظهيرة.

ملاحظة: في حال لم تنجح تلك الطرق يُفضل استشارة طبيب نفسي سريعاً؛ لعلاج الأرق بشكل أفضل.