يُعدّ التفاح من الفاكهة الأكثر زراعةً واستهلاكاً في العالم؛ حيث يُدرَج التفاح في لائحة أفضل 10 أطعمة صحيّة؛ فهو يحتوي العديد من المواد الغذائية، والألياف، بالإضافة إلى المواد المضادة للأكسدة، والفلافونويدات (بالإنجليزية: Flavanoids)؛ الأمر الذي يجعل منه غذاءً مساعداً على تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، مثل: السكري، وارتفاع ضغط الدم، والسرطان
تُمثّل حبّة التفاح المتوسّطة ما يعادل كوباً ونصف كوب، وهذا المقدار يزوّد الجسم ب95 سعرة حرارية، وتمثل هذه الكمية من التفاح أكثر من نصف الكمية الموصى بتناولها بالنسبة لشخص يستهلك 2000 سعرة حرارية في اليوم؛ حيث إنّ الكميّة الموصى بها لذلك الشخص تعادل كوبين من الفواكه، بينما تحتوي حبّة التفاح كبيرة الحجم على 116 سعرة حرارية، في حين تحتوي حبة التفاح الصغيرة على 77 سعرة حرارية كما يحتوي الكوب الواحد من التفاح المجفف على 70 سعرة حرارية
حسب وزارة الزراعة الأمريكية (USDA)، يمثل الجدول الآتي القيمة الغذائية لثمرة تفاح طازجة متوسّطة الحجم
المادة الغذائيّة | القيمة الغذائيّة |
---|---|
السعرات الحراريّة | 95 سعرة حرارية |
الماء | 155.72غ |
الكربوهيدرات | 25.13غ |
الألياف | 4.4غ |
السكريات | 18.91غ |
البروتين | 0.47غ |
الدهون | 0.31غ |
الكالسيوم | 11ملغ |
الحديد | 0.22ملغ |
المغنيسيوم | 9ملغ |
الفسفور | 20ملغ |
البوتاسيوم | 195ملغ |
الصوديوم | 2ملغ |
للتفاح العديد من الخصائص الغذائية التي تميّزه عن غيره من أنواع الفاكهة؛ فهو يوفّر للجسم الكثير من الفوائد الصحية، وفيما يأتي ذكر بعضها