يعتقد الكثير من الناس أن النوم الصحي يتمثل في النوم ساعات كافية قبل منتصف الليل، ولكن أثبتت الدراسات الحديثة أن النوم الصحي هو النوم لساعات كافية نوماً عميقاً غير متقطعٍ سواء كان هذا قبل منتصف الليل أم بعده، والجدير ذكره أن ساعات النوم الطبيعية تختلف من إنسان لآخر باختلاف المرحلة العمرية.
تختلف عدد ساعات النوم الطبيعية لكل شخص:
عمر الإنسان | عدد ساعات النوم الطبيعية يومياً |
---|---|
ثلاثة شهور أو أقل | 17-14 ساعة |
11-4 شهر | 15-12 ساعة |
سنة-سنتين | 14-11 ساعة |
5-3 سنوات | 13-10 ساعات |
13-6 سنة | 11-9 ساعة |
17-14 سنة | 10-8 ساعات |
64-18 سنة | 9-7 ساعات |
فوق ال65 سنة | 9-8 ساعات |
هناك عدة نصائح للنوم الصحي: