كان يعتقد غالبيّة الأشخاص أنّ النّوم مساءً قبل منتصف الليل هو النّوم الصحّي الذي يحتاجه الجسم للاستيقاظ بنشاط في اليوم التالي، إلا أنّ الدراسات الحديثة تُشير إلى عدم أهميّة توقيت النّوم ليلاً وعدم أهميّة عدد ساعات النّوم أيضاً بقدر أهميّة نوعيّة النّوم؛ فالنّوم الصحّي هو النّوم العميق والمريح، عن طريق نوم ساعات كافية متواصلة دون تقطع. سنعرض في هذا المقال عدد ساعات النوم الطبيعية التي يحتاجها الجسم عادةً، مع الإشارة إلى أنّها قد تختلف من شخص لآخر نتيجة النشاط البدني المبذول خلال النهار مثلاً أو نظراً لطبيعة الجسم وغيرها.
فيما يلي الساعات الصحية للنوم:
عمر الإنسان | عدد ساعات النّوم الصحّية |
---|---|
حديث الولادة أقلّ من ثلاثة شهور | 14 - 17 ساعة |
الرضيع ما بين 4 إلى 11 شهر | 12 - 15 ساعة |
سنة إلى سنتين | 11 - 14 ساعة |
3 إلى 5 سنوات | 10 - 13 ساعة |
6 إلى 12 سنة | 9 - 11 ساعة |
14 إلى 17 سنة | 8 - 10 ساعات |
18 إلى 64 سنة | 7 - 9 ساعات |
65 سنة وأكثر | 8 - 9 ساعات |
اتبع النصائح الاتية لتحصل على نوم صحي ومفيد: