ينتمي اليقطين إلى فصيلة القرع الشتوي والذي يتميز بقشرة سميكة وبذور غير قابلة للأكل، وله فوائد غذائية عديدة، كما أنّه يتوفر بعدّة أنواع وأشكال مختلفة؛ فهناك البقطين الأصفر فاقع اللون، أو اليقطين البرتقالي، وهناك بعض الأنواع التي تمتلك حجماً كبيراً مثل كرة البولنج تقريباً، ، وتشمل: القرع البلوطي 36 كيلوغرام، أمّا النوع الثاني فهو القرع الجوزي (بالإنجليزية: Butternut Squash)، والذي يشبه شكل الكمثرى برتقالية اللون، وله قمة ممدودة، ويزن حوالي 0.90-2.26 كيلوغرام، أمّا النوع الأخير فهو اليقطين أو القرع (بالإنجليزية: Pumpkin) الذي ينمو في الخريف بكثرة، ويأتي بأحجام مختلفة؛ كما أنّه يُستخدم في العديد من وصفات الطبخ، ويُزرع اليقطين في جميع أنحاء العالم، عدا القارة القطبية الجنوبية، ويُعتبر معروفاً في أمريكا الشمالية بسبب استخدامه للاحتفاء بالأعياد؛ حيث يتمّ تجويفه ليصنع منه فانوس جاك في عيد الهالويين، كما تُصنع منه فطيرة في عيد الشكر.
يعتبر اليقطين من الأطعمة المفيدة؛ لما يحتوي من مغذيات مهمّةٍ لصحّة الجسم بشكل عام، ومنها ما يلي:
يمثل الجدول الآتي القيمة الغذائية المتوفرة في كوبٍ واحدٍ من اليقطين:
العنصر الغذائي | القيمة الغذائية |
---|---|
الماء | 106.26 غرام |
السعرات الحرارية | 30 سعرة حرارية |
البروتينات | 1.16 غرام |
الدهون | 0.12 غرام |
الكربوهيدرات | 7.54 غرام |
الألياف | 0.6 غرام |
السكريات | 3.20 غرام |
الكالسيوم | 24 ميليغرام |
البوتاسيوم | 394 ميليغرام |
فيتامين ج | 10.4 ميليغرام |
فيتامين أ | 9875 وحدة دولية |
تعتبر بذور اليقطين (بالإنجليزية: Pumpkin Seeds) من الأجزاء القابلة للأكل في اليقطين، والتي تكون مغلّفةً بقشرةٍ بيضاء وسميكة، أمّا البذور داخل القشرة فتكون صغيرة الحجم، خضراء اللون، وتتميز بامتلاكها لقيمة غذائية كبيرة، إذ إنّ تناول كمية صغيرة من هذه البذور يمكن أن يُحسن من صحة الجسم، ولذلك فإنّه يُنصح بإضافتها إلى الحمية الغذائية اليومية.
تمدّ بذور اليقطين جسم الإنسان بالعديد من الفوائد الصحية، ومن أبرز هذه الفوائد
يمثل الجدول التالي العناصر الغذائية المتوفرة في ربع كوب من بذور اليقطين الخام:
العنصر الغذائي | القيمة الغذائية |
---|---|
السعرات الحرارية | 150 سعرة حرارية |
البروتينات | 7.00 غرام |
الدهون | 13.00 غرام |
الكربوهيدرات | 5.00 غرام |
الألياف | 1.00 غرام |
الحديد | 4.50 ميليغرام |
الكالسيوم | 20 ميليغرام |
فيتامين أ | 100 وحدة دولية |