يعدّ التّفاح من إحدى هذة الفواكه التي تحتوي على قيمة غذائيّة عالية مثل فيتامين أ، وفيتامين ج، والبوتاسيوم حيث تساهم هذه المواد في تعزيز نمو وتطورالجنين بشكل سليم، كما تقلل الألياف الموجودة فيها من حدوث الإمساك للحامل، كما وجد علاقة بين تناول الحامل للتفّاح أثناء الحمل وانخفاض نسبة إصابة الطفل بالربو والحساسية مع مرور الوقت.
يساهم تناول التّفاح يومياً في حماية الجسم من مشاكل كثيرة، كما يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض معينة، حيث يمتلك العديد من الفوائد منها
يحتوي التفاح على العديد من الفيتامينات والمعادن وهي:
يفضل أنّ تتبع الحامل نظاماً غذائياً ملائماً لصحتها ولصحة جنينها، وعدم الإهمال في تناول الطعام الغني بالقيمة الغذائيّة من فيتامينات ومعادن حيث يفضل تناول ما يلي يومياً:
المادة الغذائية | الكمية |
---|---|
حمض الفوليك | 400 ميكروغرام |
فيتامين د | 400 وحدة دولية |
الكالسيوم | 200-300 ميلليغراماً |
فيتامين ج | 70 ميلليغراماً |
الثيامين | 3 ميلليغرامات |
الريبوفلافين | ميلليغرامان |
النياسين | 20 ميلليغراماً |
فيتامين ب12 | 6 ميكروغرامات |
فيتامين هـ | 10 ميلليغرام |
الزنك | 15 ميلليغراماً |
الحديد | 17 ميلليغراماً |
اليود | 150 ميكروغراماً |