يوجد عدة أنواع للتمر تساعد على زيادة الوزن أهمّها تمر دجلة النّور، وتمر مدجول، حيث توفّر حبّة التّمر الواحدة من نوع دجلة النّور 20 سعرة حراريّة، كما توفّر حبة التّمر الواحدة من نوع مدجول 66 سعرة حراريّة، وذلك عن طريق وضع الطحينية على قطعة خبز ووضع التمر فوقها كوجبةٍ خفيفةٍ، تُكرّر هذه الوجبة ثلاثة مراتٍ في اليوم، ممّا يمنح الجسم ما يُقارب 500 سعرة حراريّة إضافيّة يوميّاً ويساعد على زيادة وزن الجسم
يوجد العديد من الأطعمة التي يُنصح بتناولها لتحقيق زيادة الوزن، ومن أهمّها ما يلي
توفّر كلّ 100 غرام من تمر المدجول العديد من الفتيامينات والعناصر الغذائيّة، وأهمها موضح بالجدول التالي
العنصر الغذائي | القيمة الغذائيّة |
---|---|
الطّاقة | 277 سُعرة حرارية |
البروتين | 1.81 غرام |
الدّهون | 0.15 غراماً |
السّكريات | 66.47 غراماً |
الكالسيوم | 64 ملليغراماً |
الحديد | 0.90 ملليغراماً |
المغنيسيوم | 54 ملليغراماً |
الفسفور | 62 ملليغراماً |
البوتاسيوم | 696 ملليغراماً |
الزّنك | 0.44 ملليغراماً |
فتامين ك | 2.7 ميكروغرام |
فتامين أ | 149 وحدة دوليّة |
حمض الفوليك | 15 مبكروغراماً |