يساهم حصول الفرد على نوم منتظم ذي نوعية جيّدة ولمدّة كافية على حماية الصحة الجسدية، والعقلية، والعاطفية وتأمين نوعية حياة جيّدة، وضمان السلامة الفردية، بينما تؤدي قلّة النوم إلى العديد من المشاكل الصحية والمخاطر غير المرغوبة.
يوجد العديد من الفوائد للنوم الجيّد، ومن أهم هذه الفوائد ما يلي:
تتغيّر عدد ساعات النوم التي يحتاجها الفرد خلال مراحل حياته المختلفة، وفيما يلي توضيح لعدد ساعات النوم الكافية والمناسبة للفئات العمرية المختلفة بما في ذلك أوقات القيلولة، والتي تنصح بها مؤسسة النوم الوطنية (بالإنجليزيّة: National Sleep Foundation):
العمر | عدد ساعات النوم اليوميّ |
---|---|
الرضّع 4-12 شهر | 12-16 |
الأطفال 1-2 سنة | 11-14 |
الأطفال 3-5 سنة | 10-13 |
الأطفال 6-13 سنة | 9-11 |
المراهقين 14-18 سنة | 8-10 |
البالغين 18-64 سنة | 7-9 |
البالغين +65 سنة | 7-8 |