تدخل إلى الجهاز الهضمي، لذلك يجب أن يعتمد النظام الغذائي اليومي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، بحيث يجب ألا تقل كمية الألياف التي يجب الحصول عليها يومياً عن 25-30 غراماً، ومن ضمن الأطعمة التي تحتوي على الألياف: الخضروات، والفواكه، والبذور، والمكسرات، والبقوليات، كما بجب معرفة الأطعمة التي تُسبب انتفاخ المعدة، وذلك لتجنّب تناولها، كما أنّه يجب التركيز على تناول الأطعمة التي تحتوي على مادة البروبيوتيك، ومنتجات الألبان الطبيعية والابتعاد عن المصنعة الموجودة في الأسواق، والتي تخضع لعمليات تصنيع تقتل الإنزيمات اللازمة لعملية الهضم السليم.
تساعد الرياضة بفعالية على تعزيز أداء وظيفة الجهاز الهضمي بشكلٍ مثالي، فهي يمكن أن تساهم في الوقاية من الإمساك، والحفاظ على نشاط الدورة الدموية، وتحريك السائل اللمفاوي في جميع أنحاء الجسم، والذي يساهم بشكلٍ أساسيّ على التخلّص من السّموم، لذلك يُفضل ممارسة التمارين الرياضية معظم أيام الأسبوع لمدّة 30-60 دقيقة على الأقل، وتخطّي المشروبات الرياضيّة السكريّة بعد ذلك
يُنصح بشرب كمية كافية من الماء يومياً، بحيث يجب تناول ما لا يقل عن ستة إلى ثمانية أكواب في اليوم، كما أنّ الماء ضروري لصحّة الدّماغ أيضاً، ويمكن استبدال المشروبات الغازية والمُصنّعة، والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، والمحلّيات، بشرب الماء، كما يمكن شرب الماء الممزوج بشرائح الفاكهة الطازجة أو الأعشاب.
أظهرت الدراسات أنّ شاي النعناع أو المكملات الغذائية يمكن أن يقلل أعراض متلازمة القولون العصبي بما في ذلك الغازات، ويُفضل شرب كوب من شاي النعناع قبل كل وجبة للحصول على أفضل النتائج، لكن يجب استشارة الطبيب قبل البدء في استخدام المكملات الغذائية، ويقتضي التنويه إلى أنّ النعناع يمكن أن يتداخل مع امتصاص الحديد وبعض الأدوية، كما يمكن أن يُسبب أيضاً حُرقة في المعدة عند بعض الناس
يمكن استعمال خل التفاح للحد من أعراض انتفاخ المعدة، ويُستعمل عن طريق مزج خل التفاح مع أي نوع من المشروبات مثل: الماء، أو الشاي، ثمّ شرب كوب ثلاث مرات يومياً قبل تناول وجبات الطعام إن لزم الأمر.
يعتبر القرنفل نوع من أنواع الأعشاب الذي يُستخدم في الطهي، ويمكن أن يساعد زيت القرنفل على تقليل الانتفاخ والحدّ من الغازات، وذلك عن طريق إنتاج إنزيمات هضميّة، ويمكن استعماله عن طريق إضافة اثنتين إلى خمس قطرات من زيت القرنفل إلى كوب من الماء، ثمّ شربه بعد وجبات الطعام.
يمكن تناول بعض أنواع من الأدوية والتي تُصرف دون وصفة طبية ومن أهمها: مضادات الحموضة، وهي من أهم العلاجات المفيدة لانتفاخ المعدة؛ وذلك لأنّها تساعد على التخلص من الغازات الزائدة، أما الأدوية التي تُصرف بوصفة طبية فهي للمرضى الذين يعانون من اضطرابات الحركة، فهم يحتاجون إلى الشفاء من المرض أولاً، ثمّ الشفاء من الانتفاخ، كما أنّ علاج الانتفاخ يتطلب تجنب التدخين، وعدم مضغ الحلوى أو العلكة، وذلك للحدّ من كمية ابتلاع الهواء
العربية
