متى يتوقّف طول الإنسان عن النمو

تُشير مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) إلى أنّ نموّ الذّكور في المتوسّط يكتمل ما بين سن السّادسة عشر والسابعة عشر، وقد يستمر بعضهم في النموّ عدّة سانتيمترات أخرى خلال سنوات المراهقة المتأخرة،أمّا الإناث فتنمو بشكلٍ سريع عند وصول سن البلوغ، ويكتمل النموّ عندهنّ خلال فترة ما بين سن الرابعة عشر والخامسة عشر، أو بعد عامين من بدء الدّورة الشّهرية.

العوامل المؤثّرة على الطّول

هنالك العديد من العوامل التي تؤثر على الطّول، ومن أهمّها ما يأتي:

• التغذية: إنّ الأطفال الذين يعانون من سوء التّغذية غالباً ما يكونون أقصر وأصغر حجماً من أقرانهم في مرحلة الطّفولة، إلّا أنّ التّغذية المتكاملة قبل مرحلة البلوغ بإمكانها أن تعزّز نموّهم من جديد.
• الاضطرابات الهرمونية: قد يتسبّب انخفاض مستوى هرمون الغدّة الدّرقية أو النموّ إلى تباطؤ معدّلات النمو والطول لدى البالغين.
• الأدوية: يتسبّب استخدام بعض الأدوية في تباطؤ النمو، مثل: الاستخدام المفرط للكورتيزون، كما أنّ الأمراض المزمنة التي تحتاج في علاجها للكورتيكوستيرويدات كالربو، قد تؤثّر أيضاً في النموّ.
• الأمراض المزمنة: ومن الأمثلة عليها التليّف الكيسي، وأمراض الكلى، ومرض الاضطرابات الهضمية، كما قد يكون الأطفال الذين يُعانون من السّرطان أقصر من غيرهم.
• الجينات: يحدّد علم الوراثة أنماط النموّ بشكلٍ كبير، فمثلاً الأطفال الذين يُعانون من متلازمة داون عادةً ما يكونون أقصر من أقرانهم.

تمارين زيادة الطّول

هنالك العديد من تمارين زيادة الطّول، ومنها ما يأتي

• الرّكل: وذلك عن طريق الوقوف مع المباعدة بين السّاقين، ثمّ رفع ساق واحدة كالاستعداد لركلة، مع تكرار ذلك 20 مرّة، ثمّ التبديل للساق الأخرى، كما يجب تكرار التمرين 20 مرّة، وذلك للإطالة الساق وعظم الفخذ.
• القفز: يتمّ الوقوف أمام مقعد بخطوة، والقفز عشر مرّات بالوقوف على قدم واحدة، ثمّ التّبديل إلى القدم الأخرى، وتكرار التمرين على 3 مجموعات بينهم استراحة.
• ركوب الدرّاجة: يُمكن ركوب الدرّاجة بحيث تصل أصابع القدم فقط إلى الدوّاسات، لمدّة عشر إلى خمس عشرة دقيقة لكل دورة.
• السّباحة: وذلك بممارسة سباحة الصّدر لمدّة عشرين دقيقة.