هناك العديد من الأعشاب التي تحتوي على كمياتٍ متفاوتةٍ من المغنيسيوم، والتي نذكر منها ما يأتي:
يُعدّ نقص المغنيسيوم في الجسم أمراً نادراً، إلّا أنّ هناك العديد من المُمارسات التي قد تساهم في التسبُّب في نقص المغنيسيوم؛ كالإفراط في شرب الكحول، واضطرابات الجهاز الهضمي، وتناول العديد من الأدوية، ومن الأعراض التي تدل على نقص المغنيسيوم في الجسم نذكر ما يأتي:
يبيّن الجدول الآتي احتياجات الفرد اليومية المُوصى بها من المغنيسيوم لجميع الفئات العمرية:
الفئة العمرية | الكميات الموصى بها من المغنيسيوم (مليغرام/ اليوم) |
---|---|
الرُّضّع 0-6 أشهر | 30 |
الرُّضّع 7-12 شهر | 75 |
الأطفال 1-3 سنوات | 80 |
الأطفال 4-8 سنوات | 130 |
الأطفال 9-13 سنة | 240 |
الذكور 14-18 سنة | 410 |
الإناث 14-18 سنة | 360 |
الذكور 19-30 سنة | 400 |
الإناث 19-30 سنة | 310 |
الذكور 31 سنة أو أكبر | 420 |
الإناث 31 سنة أو أكبر | 320 |