ينتج ترهل عضلات الجسم عند أغلب الأشخاص من النزول السريع في الوزن، أو اتباع حمية غذائية للتنحيف دون الالتزام بممارسة التمارين الرياضية التي تشد عضلات الجسم وتنشف الدهون، وفي حين أنّ نسبة قليلة من الأشخاص لديهم القدرة للخضوع للعمليات الجراحية التي تشد الجسم هناك الكثيرين ممن لا يمكن ذلك لأسباب كثيرة، إلا أنّ هناك العديد من الخطوات التي يمكن أن تساعد على التخلص من ترهل الجسم وشد عضلات الجسم وهي ما سنذكره في هذا المقال.
يتضمن الحصول على جسم مشدود العضلات وضع برنامج غذائي بمساعدة أخصائي تغذي، ويجب أن يتضمن هذا البرنامج الحصول على كميات أقل من السعرات الحرارية، وحرق المزيد من السعرات الحرارية المخزنة في الجسم من خلال ممارسة التمارين الرياضية، كما يجب أن يتم تقسم وجبات الطعام اليومية إلى ست وجبات خفيفة، يتم تناول كلّ ساعتين إلى ثلاث ساعات وجبة، فالاعتماد على هذا النمط في تناول الطعام يزيد معدل التمثيل الغذائي لحرق المزيد من الدهون المخزنة، ويحتوي النظام الغذائي الجيد على 45-65% من الكربوهيدرات، و10-35% من البروتينات، و20-35% من الدهون.
يشد البروتين الجسم ويخلصه من الدهون الزائدة فيه، وبالتالي يبني العضلات المشدودة، ويقصد باستهلاك أكثر للبروتين تقليل الكبروهيدرات والدهون بالمقابل، فالإكثار من البروتين دون خفض العوامل الأخرى يدخل كميات أكبر من السعرات الحرارية، ويحتاج الجسم إلى 1-1.5 غرام من البروتين لكلّ كيلوغرام من وزن الجسم، ومن أهم مصادر البروتين: اللحوم الحمراء قليلة الدهون، والدواجن، والأسماك، والبيض ومنتجات الألبان.
العربية
