نصائح وتمارين مهمة لحراس مرمى كرة القدم.

حارس المرمى

يعتبر حارس المرمى العنصر الأساسيّ في الفريق، ولا يمكن الاستغناء عنه بأيّ شكلٍ من الأشكال، فبه يكون نجاح الفريق أو خسارته، فهو أمل فريقه بعد فشل المدافعين والمهاجمين في التصدي للفريق المنافس، ويمكن لحارس المرمى أن يلعب وحده حسب ظروف اللعبة، وهو يتدرب حاله كحال أعضاء الفريق على الدفاع والمهاجمة، والمراوغة، وسنذكر في هذا المقال بعض الطرق والنصائح التي تساعد الشخص ليصبح حارس مرمى مميزاً.

كيف تصبح حارس مرمى

• يجب أن تمتلك الصفات الآتية: طول القامة، والشجاعة، وقوّة الشخصية.
• يجب أن تمسك الكرة براحة يدك، وأن تكون أصابع يدك مفتوحةً.
• يجب أن يكون جسمك خلف يديك في حالة الكرات الأرضية الزاحفة، وأن تكون أصابع يديك موجهةً نحو الكرة.
• يجب أن تلف الكرة بذراعيك عند إمساكها.
• في حال كانت الكرة بعيدةً عنك، عليك صدّها بيدك.
• إذا كانت التسديدة من الأسفل، فيجب أن تكون ذراعيك كالمجرفة، أي أن تجرف الكرة من الأسفل إلى الأعلى.
• في حال كانت ضربة الكرة عالية، فهنا عليك صدها براحة أو ظهر يدك.
• في حال كانت ضربة الكرة أرضيةً أو قليلة العلو، فعليك الارتماء على الأرض وصدّ الكرة.

تمارين لحراس المرمى

تمرين التقاط الكرة بكلتا اليدين

• قف بتأهب، وافتح ذراعيك، ومدّهما على جانبيّ جسمك.
• قف على بعد مترين من المُدرب.
• سوف يرمي المدرب الكرة أمامك بسرعةٍ فائقة، ويغيّر زاوية رميها.
• امسك الكرة، وحاول التصدي لها بعيداً عن المرمى.
• كرّر التمرين ثلاثين مرّة لثلاث جولات، واحرص على إمساك الكرة بشكلٍ سريع.
• عليك إعادة خفض ذراعيك على جانبيك بعد كلّ رميةٍ تتوجه فيها الكرة نحوك؛ وذلك ليتمّ الحفاظ على الهدف من التمرين، وهو سرعة الاستجابة لصدّ الرميات بكلتا اليدين.

تمرين صد الكرة بيد واحدة

• قف أمام المدرب بتأهبٍ، واجعل ذراعيك ممدودتين على جانبيّ جسمك.
• سوف يرمي المدرب الكرة بعيداً عنك، حاول إمساكها، وصدّها بقبضة يدك أو راحتها، وارميها بعيداً عن المرمى.
• سوف يغيّر المدرب اتجاه رمي الكرة، حاول صدّها وإمساكها بيدك.
• كرّر التمرين ثلاثين مرّةً لثلاث جولات.

نصائح لحراس المرمى

• واظب على ممارسة تمارين الإحماء، وخاصّةً التمارين المتعلقة بالركبة.
• استمر بالتدريب جيداً على القفز لارتفاع مترين لصدّ وإمساك الكرة.
• واظب على شرب كمياتٍ جيدةٍ وكافيةٍ من الماء يومياً.
• استمر بالتدريب على إلقاء نفسك بشكلٍ مرنٍ على الأرض ليتمّ التقاط الضربة الأرضيّة ولصدّ الضربة المنخفضة.
• نمّي مهاراتك في التقاط الكرة.
• اتقن مهارات القفز على قدمٍ واحدةٍ لصدّ الكرة.
• خذ قسطاً كافياً من النوم يومياً.