فيتامين ب هو مجموعة من الفيتامينات الذائبة في الماء، وهي فيتامينات لا يمكن للجسم إنتاجها ذاتياً وإنما يمكن الحصول عليها من الأنواع المختلفة للأطعمة ومن المكمّلات الغذائيّة، وهي ضروريّة ومهمة جداً في العمليات الخاصة ببناء أنسجة الجسم عمليات الأيض في الخلية، كما أنها تحافظ على صحة الشعر والجلد وتعزز المناعة والجهاز العصبي، وتمنع الإصابة بفقر الدم.
إنّ الأم الحامل هي أكثر الأشخاص احتياجاً لوجود هذا الفيتامين بأنواعه المختلفة في الجسم، والحرص على عدم نقصانه؛ لأنّ ذلك سيؤثر في حياة الأم ويهدد حياة الجنين، ولعلّ أشهر أنواع هذه الفيتامينات المهمة للحامل هو فيتامين ب12 الغني بحمض الفوليك، كما أنّ فيتامين ب12 ضروري للحامل لتنظيم عمل الجهاز العصبي وتشكيل خلايا الدم الحمراء، بالإضافة إلى أنّ له دور كبير في تشكيل الحمض النووي، وتصنيع الكربوهيدرات، والدهون في الجسم، ومن أهم الأطعمة الغنيّة فيتامين ب12 الحليب، والجبن، ولحم البقر، والخروف، والكافيار، والمحار، والأسماك، وسرطان البحر، والأخطبوط.
من أهم أعراض نقص هذا الفيتامين في الجسم الشعور بالضعف العام، وضعف الذاكرة والتركيز، وحدوث اضطرابات في النوم، بالإضافة إلى تقلب المزاج، وفقدان طاقة الجسم، وضعف الرؤية، والإصابة بإمساك وإسهال متقطعين.
العربية
