بشكل عام فإن انخفاض الوزن يعتمد على تقليل السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص يوميا، و بالتالي فإن التخفيف من الأرز و الخبز في النظام اليومي سيساعد على خفض الوزن.
و بما أن الجسم يحتاج إلى استهلاك النشويات يوميا للحصول على الطاقة فإن الابتعاد عن الأرز و الخبز الأبيض خطوة جيدة لكن تحتاج لاستبدالهم بنشويات صحية تعطي الشعور بالشبع لفترة أطول و تحتوي على كمية أكبر من الألياف مثل الخبز من الحبوب الكاملة و الأرز البني بالإضافة لتحديد الكمية المتناولة يوميا.
و بالإضافة إلى ذلك يجب المحافظة على تناول الخضار و الفواكه و البروتينات يوميا للحفاظ على غذاء متوازن.
نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط (كوكيز) لفهم كيفية استخدامك لموقعنا ولتحسين تجربتك. من خلال الاستمرار في استخدام موقعنا ، فإنك توافق على استخدامنا لملفات تعريف الارتباط.
العربية
