هل الاعشاب تحتوي على الكالسيوم ؟

الكاتب: ريما قصار -
هل الاعشاب تحتوي على الكالسيوم ؟

هل الاعشاب تحتوي على الكالسيوم ؟

أعشاب غنية بالكالسيوم

توجد العديد من الأعشاب الغنيّة بالكالسيوم، وما يلي أهمّ هذه الأعشاب:

  • الريحان: يحتوي 100 غرام من الريحان المجفف على 2240.00 ملليغراماً من الكالسيوم.
  • الندغ: يحتوي 100 غرام من الندغ المجفف على 2132.00 ملليغراماً من الكالسيوم.
  • المردقوش: يحتوي 100 غرام من المردقوش المجفف على 1990.00 ملليغراماً من الكالسيوم.
  • الزعتر: يحتوي 100 غرام من الزعتر المجفف على 1890.00 ملليغراماً من الكالسيوم.
  • الشبت: يحتوي 100 غرام من الشبت المجفف على 1784.00 ملليغراماً من الكالسيوم.
  • بذور الكرفس: يحتوي 100 غرام من بذور الكرفس على 1767.00 ملليغراماً من الكالسيوم.
  • الميرمية: يحتوي 100 غرام من الميرمية على 652.00 ملليغراماً من الكالسيوم.
  • الأوريجانو: يحتوي 100 غرام من الأوريجانو المجفف على 1597.00 ملليغراماً من الكالسيوم.
  • النعناع: يحتوي كل 100 جرام من النعناع المجفف على 1488.00 ملليغراماً كالسيوم.
  • إكليل الجبل: يحتوي 100 غرام من إكليل الجبل على 1280.00 ملليغراماً من الكالسيوم.
  • الكزبرة: يحتوي 100 غرام من الكزبرة المجففة على 1246.00 ملليغراماً من الكالسيوم.
  • بذور الشمر: يحتوي 100 غرام من بذور الشمر على 1196.00 ملليغراماً من الكالسيوم.
  • البقدونس: يحتوي 100 غرام من البقدونس المجفف على 1140.00 ملليغراماً من الكالسيوم.

 

أطعمة غنية بالكالسيوم

توجد العديد من الأطعمة الغنيّة بالكالسيوم، والتي تشمل ما يلي:

  • بذور الشيا: تحتوي ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا على 179 ملليغراماً من الكالسيوم.
  • اللوز: يحتوي كوب واحد من اللوز على 385 ملليغراماً من الكالسيوم.
  • التين المجفف: يحتوي كوب واحد أي ما يعادل 8 حبات تقريباً من التين المجفف على 241 ملليغراماً من الكالسيوم.
  • التوفو: يحتوي نصف كوب من التوفو على 275–861 ملليغراماً من الكالسيوم.
  • الفاصولياء البيضاء: يحتوي كوب واحد من الفاصولياء البيضاء على 161 ملليغراماً من الكالسيوم.
  • بذور دوار الشمس: يحتوي كوب واحد من بذور دوار الشمس على 109 ملليغراماً من الكالسيوم.
  • اللفت: يحتوي كوبان من اللفت النيء المقطّع على 180 ملليغراماً من الكالسيوم.
  • بذور السمسم: تحتوي ملعقة كبيرة من السمسم على 88 ملليغراماً من الكالسيوم.
  • البروكلي: يحتوي كوب واحد من البروكلي المجمّد على 87 ملليغراماً غرام من الكالسيوم.
  • البطاطا الحلوة: تحتوي حبة كبيرة من البطاطا الحلوة على 68 ملليغراماً من الكالسيوم.
  • البامية: يحتوي كوب واحد من البامية النيئة على 82 ملليغراماً من الكالسيوم.
  • البرتقال: تحتوي حبة برتقال كبيرة على 74 ملليغراماً من الكالسيوم.
  • عصير البرتقال: يحتوي كوب واحد من عصير البرتقال المدعّم على 300 ملليغرام من الكالسيوم.
  • الجرجير: يحتوي كوب واحد من الجرجير على 32 ملليغراماً من الكالسيوم.

 

الاحتياجات اليومية من الكالسيوم

يوضّح الجدول التالي القيمة اليومية الموصى بها من الكالسيوم:

الفئة العمرية الاحتياج من الكالسيوم (ملليغرام)
من الولادة إلى 6 أشهر 200
الرضع 6-12 شهر 260
الأطفال 1-3 سنوات 700
الأطفال 4-8 سنوات 1000
الأطفال 9-13 سنة 1300
المراهقين 14-18 سنة 1300
البالغين من 19 إلى 50 سنة 1000
الرجال البالغين 51-70 سنة 1000
النساء البالغات 51-70 سنة 1200
البالغين 71 عاماً فما فوق 1200
المراهقات الحوامل والمرضعات 1300
البالغات الحوامل والمرضعات 1000

 

شارك المقالة:
105 مشاهدة
هل أعجبك المقال
0
0

مواضيع ذات محتوي مطابق

التصنيفات تصفح المواضيع دليل شركات العالم
youtubbe twitter linkden facebook