وفق الكلية الامريكيّة للطب الرّياضي تقوم هذه التّمارين على إدخال فترات متقطعة تشمل إضافة جهد إضافي أثناء ممارسة التّمارين الرياضيّة المنتظمة، مثل المشي، أو الجري، أو السّباحة، أو ركوب الدراجات، أو المشي؛ فهذه التّمارين تعمل على رفع مستويات الأيض لمدة 24 ساعة بعد القيام بالتّمرين؛ فمثلاً إذا كان الشخص يمارس تمرين المشي بشكل يومي لمدة 30 دقيقة، فعليه أن يحاول إدخال فترات متقطعة من الجري البطىء لمدة 30 ثانية كل 5 دقائق، وبعد زيادة اللياقة مع الوقت يمكن زيادة وقت هذه الفترة إلى دقيقة، وتقليل فترات المشي إلى 4 دقائق.
هناك العديد من الأطعمة التي تساعد في حرق الدهون، ومنها:
من العادات التي تساعد على حرق الدهون بسرعة وتخفيف الوزن مايلي: