لحرق الدهون بواسطة التمارين الرياضية يجب الوصول بشدّة التمرين إلى منطقة حرق الدهون، وهي أن يكون مُعدّل ضربات القلب ما بين 60-70% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب؛ حيث تكون 85% من السعرات الحرارية المحروقة هي دهون، و5% بروتينات، و10% كربوهيدرات.
من الأمثلة على ممارسة التمارين الرياضية المشي؛ حيث يجب المشي لمدّة تزيد عن 45 دقيقة في منطقة حرق الدهون وذلك لحرق الدهون المخزّنة في الجسم، وللوصل إلى هذه المنطقة يُمكن البدء بالمشي بهدف الإحماء لمدة عشر دقائق، فذلك من شأنه أن يحرق السكر في الدم، والجلايكوجين في العضلات، ثم مواصلة السير في منطقة حرق الدهون لمدةٍ تتراوح ما بين 30-50 دقيقة، أو أكثر، والانتهاء بخمس دقائق من المشي العادي للتهدئة، وللحصول على نتائج مرضية ينصح بالمشي يومياً، أو بالتناوب.
توجد مجموعة من المشروبات التي تستخدم لزيادة حرق الدهون، ومنها:
إن شرب حوالي ثمانية أكواب من الماء يومياً قد يساعد على حرق ما يقارب 100 سعرة حرارية إضافية يومياً، ومع أن هذا الرقم ليس كبيراً، ولكن بجمعه على أيام الأسبوع تصبح 700 سعرة، وفي الشهر 2800 سعرة، بالإضافة إلى المحافظة على سلامة الأمعاء، والكلى، كما تجدر الإشارة إلى أهمية تناول وجبة الإفطار لزيادة التمثيل الغذائي، وتناول عدة وجبات صغيرة ومتكررة بدلاً من الوجبات الكبيرة.