يمكن زيادة الوزن من خلال تناول العديد من الوجبات خلال اليوم بدلاً من تناول وجبتين أو ثلاث، ويساعد ذلك على ضمان الحصول على سعرات حرارية أكثر، وبالتالي اكتساب المزيد من الوزن، ويُنصح الأشخاص الذين يسعون لزيادة وزنهم باستعمال جهاز توقيت حتى يتمكنون من الاستمرار في تناول الطعام بشكلٍ متكرر.
تساهم هذه الطريقة في تسمين الجسم بشكلٍ فعال، حيث يحتوي سمك السلمون والأسماك الدهنية على نسبة مرتفعة من البروتين والدهون الصحية، بالإضافة إلى أحماض الأوميغا3، والتي تعدّ من بين أهم العناصر الغذائية، وبشكلٍ عام؛ فإنّ مئة وسبعين غراماً من سمك السلمون يحتوي على ما يقارب ثلاثمّئة وسبعين سعرة حرارية، وأربعة غرامات من دهون الأوميغا3، وأربعة وثلاثون غراماً من البروتين أيضاً، وبالتالي فهي تساعد على بناء العضلات وزيادة الوزن.
يساعد تناول عصير الأفوكادو وجوز الهند على تعزيز عملية زيادة الوزن، فهو يحتوي على نسبة مرتفعة من المواد الغذائية والفيتامينات التي تساهم في زيادة الوزن بفعالية، ويمكن تحضير الوصفة من خلال وضع كمية مناسبة من الأفوكادو الطازج، وجوز الهند الطازج، وحليب جوز الهند، والحليب المكثف في الخلاط الكهربائي، ثمّ تُهرس المكونات جميعها جيداً، ويُضاف الثلج ويُشرب.
يجب التركيز على الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية ومن أهمها:
العربية
