إنَّ الأفخاذ النحيفة مُشكلة يُعاني منها العديد من الفتيات، وإنّ كان ولا بدّ من زيادة وزن الأرداف فيجبُ التفكير ملياً بذلك، حيثُ إنَّ الجسم والأفخاذ يرتبطان ببعضهما ولا تكون زيادة الوزن محصورة على أحدهما فقط، ويُمكن زيادة الوزن من خلال زيادة مقدار السعرات الحرارية اليومية من 250 سعر حراري إلى 500 سعر حراري، كما يُنصح بالإكثار من تناول الأطعة النشوية مثل الذرة، والبروتين، ومنتجات الألبان المتنوعة، والبطاطا الحلوة، والحبوب الكاملة، كما يُمكن إدخال الوجبات الإضافية للنظام الغذائي اليومي مثل تناول وجبة تتكون من شريحتين من خبز القمح الكامل التي دُهنت مُسبقاً بمقدار كوب من الموز المقطّع المُضاف إليه مقدار ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني وهذه الوجبة الإضافية تمنح الجسم مقدار 500 سعر حراري.
قد تندرج الصودا تحت قائمة أكثر المشروبات التي تساعد الجسم على زيادة الوزن، ولكنَّها لا تملك بين مكوّناتها على أيَّه عناصر غذائية مُفيدة، حيثُ ذكرت إحدى الدراسات أنَّ الصودا والتي منها المشروبات الغازية السكرية تزيد الوزن بشكل كبير.
تُعتبر المكسرات من المواد الغذائية التي تَّمُدُّ الجسم بالسعرات الحرارية الكثيرة، ومثال على ذلك حبَّة اللوز الواحدة التي تحتوي على ما يُقارب 18غرام من الدهون الصحية و7 غرام من البروتين، ويُفضل تناول المكسرات كوجبات غذائية خفيفة موزعة طِوال اليوم وبمقدار حفنتين، كما يُمكن تناول المكسرات من خلال إضافتها للوجبات الغذائية الرئيسية لإكتساب مئات السعرات الحرارية وبمدّة زمنية قليلة جداً، كما يُمكن تناول مكسرات البندق عن طريق إضافته إلى اللبن أو إضافته إلى العصائر الطبيعية قبل تناولها.
يُعتبر تناول مكملات البروتين من الإستراتيجيات التي يعتمدها الرياضيين لإكتساب الوزن، ويُمكن الحصول عليها في اللحوم والعديد من المنتجات الحيوانية الأخرى.
العربية
