يُعدّ البروتين من أكثر العناصر التي تساعد على اكتساب الوزنبشكل صحي، حيث إنّه يُساعد على بناء العضلات في الجسم، كما أنّ الحرص على تناوُل كميّات كبيرة منه في الوجبات يحوّل السعرات الحراريّة بعد تخزينها إلى عضلات، ولكن يجب الانتباه إلى أنّ البروتين قد يُساهم في الشعور بالشبع، وسدّ الشهية في بعض الأحيان، وبالتالي لا يُمكن تناول كمياّت كبيرة من السعرات الحراريّة، ويُمكن الحصول عليه من المصادر المختلفة، مثل: اللحوم، والأسماك، والبقوليات، والمكسرات، بالإضافة إلى البيض، ومنتجات الألبان.
يُمكن للشخص أن يزيد من وزنه بسرعة عن طريق مُراقبة نوعيّات الأطعمة التي يأكلها، وذلك بهدف التأكُّد من الحصول على السعرات الحراريّة الكافية، والمناسبة بالإضافة للعناصر الغذائية المهمّة، ويكون ذلك عن طريق التركيز على تناوُل وجبات فطور كبيرة، ووجبات غداء مناسبة، مع وجبة عشاء كبيرة أيضاً، مع الاهتمام بوضع الصلصات المُختلفة التي تُساعد في زيادة السعرات الحراريّة أيضاً بنسبة عالية في الوجبات.
توجد بعض النصائح التي يُمكن أن تساعد على زيادة الوزن بسرعة، ومنها ما يأتي: